初中生跳远训练方法?

发布网友 发布时间：2022-04-22 23:40

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热心网友 时间：2022-05-07 05:28

　　初中生跳远训练方法：

　　1、速度练习
　　速度是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。
　　（1）跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等；
　　（2）40～60米的加速跑或变速跑；
　　（3）利用助力（顺风、下坡）40～60米的加速跑；
　　（4）30～60米的牵引重物或负重跑；
　　（5）各种短距离行进间跑；
　　（6）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；
　　（7）下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。
　　2、快速力量练习
　　快速力量（爆发力）是跳远必须具备的重要专项素质之一。训练中应注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重于发展肩带肌、躯干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法。
　　（1）负中等重量的提踵练习；
　　（2）负轻重量杠铃原地双脚跳练习；
　　（3）负中等重量杠铃50米弓箭步走练习；
　　（4）负杠铃半蹲跳练习；
　　（5）负杠铃半蹲起练习；
　　（6）弓箭步快速连续抓举轻杠铃练习；
　　（7）轻重量杠铃快速挺举练习；
　　（8）负轻重量杠铃体前屈、体侧屈练习；
　　（9）仰卧起坐接抛实心球练习（两人配合）
　　（10）前后抛铅球或实心球练习；
　　（11）各种形式组合的力量练习。
　　3、跳跃能力练习
　　跳跃能力是跳远速度与快速度力量的综合体现，是创造优异的跳远成绩的最直接的手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。
　　（1）立定跳远练习；
　　（2）立定*、五级、七级、十级跳远练习；
　　（3）30～60米的单足跳练习；
　　（4）30～60米的跨步跳练习；
　　（5）30～60米的换腿跳练习；
　　（6）10～20米的连续蛙跳练习；
　　（7）5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习；
　　（8）由下向上的跳低台阶练习；
　　（9）由上向下的各种高度的跳深练习；
　　（10）各种负重的跳跃练习。

热心网友 时间：2022-05-07 06:46

我们初三那会儿为了体育中考的跳远，天天练蛙跳和跳台阶，还要跑步，后来中考时女生跳一米八以上男生两米二以上。

热心网友 时间：2022-05-07 08:21

最实际最真实的办法是，蛙跳、高抬腿、杠铃放肩上深蹲、腿上绑沙袋跑步和跳远这样强度的训练坚持下去，会出效果的！我们那时在体院为了练习弹跳也是就是这样训练的！吃得苦中苦方为人上人！希望能帮得到你！

热心网友 时间：2022-05-07 10:12

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。