减肥减不下去,你知道是什么原因吗?
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发布时间：2022-04-22 23:31
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热心网友
时间：2022-06-18 18:22
你坚持锻炼了一段时间，既包括有氧训练，还包括无氧训练，并按时去健身房上课，但是始终没有减到理想的体重。这究竟是怎么回事？
产后增加了40斤体重的小波，坚持锻炼已经2个月了，要说这次她下的决心真是不小，不仅每天晚上坚持跑步，还请了私教每周去健身房做3次力量训练，虽然有一些成效，但离完全减掉这40斤还是遥遥无期。如果你也和小波一样感到茫然，以下6个问题能帮助你找出症结，并引导你朝着正确的方向努力。
Q1：你是否吃得太少？
如果想减肥的话，你燃烧的热量就应该大于你摄入的热量。注册营养师、力量训练教练Marie Spano说：“但减少热量摄入也是需要一个度的。”如果你像忍者那样*自己热量摄入的话，你的身体也没有足够的能量可以让你达到运动目标。还有，很多人会严格*自己早餐中的热量摄入，但是晚餐的时候却把*热量甩到脑后去了。如果你吃得太少，那么你在白天就会极度渴求糖分的摄入。
解决方法：到底应该摄入多少热量，这取决于你在锻炼中消耗了多少热量。但是总的来说，每天摄入的热量最好不要低于500千卡。你可以利用有追踪功能的手机App，来记录你日常消耗的热量，这样可以让你不至于吃得太少。
Q2：锻炼后是不是吃了一大份奶昔？
到甜品店或奶茶店买奶昔并不是给肌肉增加能量的最好方法。很多奶昔中都含有大量的糖和热量，而且会把你在健身房消耗的热量全都补回来，Spano说，酸奶、水果还有果汁对健身效果的抵消影响是最大的。
解决方法：不要在店里买已经做好了的奶昔，你可以自己在家做，这样你可以控制奶昔的糖分和热量，或者购买一些原味低脂高蛋白的希腊酸奶。而且不要一边走路一边喝，因为根据《心理学健康杂志》中2015年的一项研究显示，当人们坐下来慢慢吃的时候，要比一边走路一边吃更快获得饱腹感。
Q3：是不是总想吃东西？
这可能并不是一件坏事。研究者们就锻炼对饥饿的影响进行反复研究，但是，如果锻炼让你的食欲有所增加，也不是什么大问题。Spano说，人们吃东西的原因是多种多样的，并不总是因为饿了才吃东西。但是，如果你摄入的卡路里多于你所消耗的卡路里，即使你消耗得特别多，体重还是会增加。
解决方法：如果你感觉很饿，或者是感到无聊、疲惫、压力大、悲伤或者是其他情绪，先停下来想一想。但是，如果你真的非常饿，那就吃吧。但是你要吃富含纤维、蛋白质含量高的健康食物来填饱肚子，比如蔬菜、低脂乳制品、健康的脂肪和瘦肉等。蛋白质含量高的小零食也是不错的选择。
Q4：是否相信了健身器材上的读数？
你的跑步机（更不用说椭圆机和动感单车了）上面的读数是骗人的。有些器械甚至可能会将你消耗的热量高估30%。所以，如果你太过信任这些运动器械的话，那么很有可能导致你摄入的热量要高于你实际消耗的热量，即使你一直严格追踪自己的运动情况。
解决方法：不要太在意有氧健身器材上面的读数。虽然Spano并不建议你太纠结于计算热量，但如果你很想知道自己消耗了多少热量的话，可以买一个可穿戴的健身追踪器（手环或手表）。虽然这种追踪器也并不完美，但是《运动医学与科学杂志》中的一项研究表明，健身追踪器的读数要比有氧器械上的读数更加接近真实数值。
Q5：你的睡眠时间充足吗？
健康饮食、锻炼和睡眠，这三样对成功减肥缺一不可。如果其中任何一点没有做到，都不能达到你的目标。对于大多数人来说，睡眠是一个大问题。当你没有得到充足的睡眠时，负责调节饥饿感水平的激素——瘦素和生长素的分泌就会被打乱，导致食欲增加，从而抵消你的运动效果。同时《Diabetologia》杂志2015年的一项研究表明，连续四天睡眠不足会导致身体储存更多的脂肪。而且发表于《临床睡眠医学杂志》中的研究表明，你的睡眠质量还会影响你第二天的锻炼效果。
解决方法：不要在睡眠时间上做让步！虽然每个人的睡眠需求各有不同，但是专家建议，年龄在18～64岁之间的成年人，每晚的睡眠时间应该在7～9小时之间。睡眠时间达到7～9小时，才能取得最好的锻炼效果。
Q6：你是否只关注体重秤上的数字？
体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。
解决方法：可以去商场试试小一号的衣服看看是否能穿得进去，如果感觉自己腰身线条明显了，腹部也变小了，那么说明锻炼是有效果的，继续坚持锻炼就好，不用太过关心体重秤。另外，市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。你也可以备一个体脂秤来观察自己的体脂变化
于是就有人问本我有没有快速减肥的办法？还要方便快捷，适合女孩子，我想破脑袋，终于想到了一种传统的健身方法，没错就是跳绳，不要小看跳绳，如果能够坚持，它堪称最适合女孩子的减肥方法。跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点；每次10分钟。
初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。
正确方法：跳绳的时候呼吸要平稳，身体上部保持平衡，全身放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，没有必要跳得太高，绳子能过去就可以了。不要在水泥地跳绳，跳的时候最好用前脚掌落地起跳，效果比较好，太胖的朋友最好不要尝试，容易对腿部关节造成伤害。
当然减肥期间，还有一个要注意的点就是要管住自己的嘴巴，少吃高热量的食品，主食少吃，还有甜食，多吃鱼肉和鸡肉，水果也是可以多吃的。如果你管不住自己的嘴巴，那就趁早打消减肥的念头，做一个快乐的小胖子。
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热心网友
时间：2022-06-18 19:40
对于减肥困难户、喝水都会胖的小伙伴们，要从想成功减肥先要从自身基因上找问题，这也是我们常说的体质问题。
人和人不来就是不同的，吃同样的东西，做同样的运动产生的结果自然会有差异。而这种不同产生的根本原因是我们携带的遗传信息不同，由于内在DNA信息的差异，造成了对于外部因素（运动和饮食）的反应不同。只有我们对自己的这些生物信息和大众人群间的差异有初步的了解，我们才能有针对性的找到符合我们自身生物本原的生活方式，而不是简单的“盲从”大众的生活方式。
具体一点说，在营养方面，对蛋白质、碳水化合物、脂肪代谢和吸收的情况，决定了我们要如何合理的搭配饮食。例如对一个脂肪合成能力强而代谢能力弱的人，控制饮食会比加强运动对如果想通过有氧运动减肥，在参考大众运动指南的基础上增加运动频率、强度和持续时间三个变量中的任意一项，往往才会取得好的减脂效果。同时，如果他（她）对力量运动的反应较好，在家做徒手的力量训练或去健身房找专业的私教指导，往往会取得更好的减脂效果。
在运动方面，除了运动的技巧外，选择适合自身的运动类型、频率、强度和持续时间对于减脂或增肌是至关重要的。对于有氧运动反应能力偏弱的人，因为他（她）的有氧运动对“燃脂”的反应低于普通人，所以做同样的有氧运动，他（她）的减脂效果会低于预期（普通人的减脂量）。
如果想通过有氧运动减肥，在参考大众运动指南的基础上增加运动频率、强度和持续时间三个变量中的任意一项，往往才会取得好的减脂效果。同时，如果他（她）对力量运动的反应较好，在家做徒手的力量训练或去健身房找专业的私教指导，往往会取得更好的减脂效果。
目前由于能量摄入超过能量消耗而引起肥胖的人占肥胖人群的95%以上，而能量过剩通常是由于不良的生活习惯造成的。
元和健路基因检测体重管理基因检测套餐，针对您的基因匹配适宜的饮食，还能检测出你的肥胖症风险、减肥反弹风险、运动减脂效果等等。并且针对每个人的特点提出个性化减肥建议，实现精准身体管理。通过对自身DNA信息的认知，改善不良的生活习促使能量消耗大于能量摄入，最终实现体重下降。
热心网友
时间：2022-06-18 21:31
就是这个样子的
祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。
想要彻底的祛斑，首先要知道斑是怎么形成的，从问题的根源出发，才能更好的找到解决问题的关键办法。知道原因，我们在祛除斑的时候才能事半功倍。
遗传因素：雀斑很多都是是常染色体显性遗传。月经周期：雀斑也有与月经周期有关，女人比男人更容易有雀斑;
日晒因素：主要是阳光紫外线照射对肌肤的伤害，会使黑色素分泌沉淀，夏季在紫外线照射下，雀斑的颜色就会加深，要做好及时修复
精神压力大：精神压力大必然会分泌肾上腺素，长期受到压力的话人体的代谢平衡就会被破坏，皮肤所需要的营养供应就比较缓慢，色素细胞就会变得活跃。
色斑的形成原因是比较多，大致就可以分为外部原因和内部原因。
除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：
保证良好的作息时间，不要熬夜；
