一刷抖音就停不下来怎么回事?
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发布时间：2022-04-22 23:19
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热心网友
时间：2023-08-30 22:30
刷抖音后根本停不下来。
就像“成瘾”一样，手指不停地上划，眼球耳朵忠实地着将制作精良、风格各异的画面和声音传输给大脑，后者则如痴如醉沉浸其中无法自拔，像一个孩子贪婪地含着*吮吸。
当从抖音的世界脱离，恢复神志，往往发觉时间已经过去数小时之久，正常的工作生活节奏因此而被打乱。
正因为此，抖音成了除游戏之外，少有具备防沉迷系统的应用程序。
诚然，抖音作为一款偏娱乐的短视频应用，确实能为日常平淡的生活加以点缀。但当它的用户一次次将大把的时间投入其中，所得到的回报却不尽如人意时，人们不得不反思，到底为什么刷抖音后难以停手?
被“藏起来”的时间
首先需要明确的是，抖音是很优秀的内容平台。虽然它自身较少发布作品，但却聚集了一大批非常优秀的原创视频作者。
刘二豆、冯提莫、一禅小和尚、辣目洋子、陈翔六点半、巴比兔等等都是其中的杰出代表。
优秀的内容是吸引用户打开抖音的主因，但要让其沉迷其中，却不得不提到另一个容易被人忽视的小细节。
仔细观察邦哥的抖音主页，有没有发现和其它APP不一样的地方?
是的，抖音的产品经理们选择覆盖掉顶栏，让用户在刷视频时，能够不受电池电量、网络信号、时间等无关信息的干扰，全身心投入到享受视频的过程之中。
因此，用户才会“忘了时间”，纵情狂刷，如“上瘾中毒”。
忘记时间的代价是明显的，最直接的就是在沉迷于娱乐时直接损失的时间，这些时间本可以用作正常的工作生活。
其次，长此以往，一旦真的“成瘾”，由于对亲朋、事务投入时间匮乏，除非天才人物，否则等待这些人的必然是“玩物丧志、众叛亲离”的结局。
不靠谱的“意志力”
你也许能靠强大的意志力、自律能力戒断“刷抖音”这类吸引力极强的活动。但不能回避的是：刷抖音会让你兴奋，即脑中分泌出更多的多巴胺。
只要人的灵魂还寄居在这肉体之内，就不得不考虑到身体的感受，有些东西是写在基因里的，比如饿了要吃饭，渴了要喝水，颜值即正义等等，你不得不向这些不需要“意志力”参与的“本能”行为妥协。
因此，即便你删掉抖音，也还会有下一个“抖音”在不远处等着你。就像你追完一个剧，发誓再也不追，但当另一个精彩剧集出现的时候，仍然不自觉地“入坑”。
所以简单粗暴的删除并没能从根本上解决问题。你愿或不愿，本能就在那里，不喜不悲。
并且同“精神性”成瘾相比，“生理性”成瘾显然更加顽固和难以克服。
比如“减肥”这件事，很多人尝试减肥，却大都失败了。
起初，他们遵从“管住嘴、迈开腿”的金科玉律。下决心不吃晚饭、“过午不食”，下决心每天运动等等不一而足。然而愿望很美好，坚持下来的人却寥寥无几，更多的人经过“一番折腾”，意志力薄弱时，身体便凶猛反弹，最终因为饥饿和运动后的过度进食，反而增重几斤。
既然靠“意志力”不靠谱，我们有没有一种办法能引导“本能”帮助我们达到目的呢?
答案是有的。
记录你的行为
回想一些我们不需要动用“意志力”的场景，比如进食、小便、啪啪啪等等，除此之外，刷抖音、打游戏，也符合要求。
这些场景大概有两个共通点。
第一是简单。
一定不是特别复杂困难的行为，否则必然需要意志力的投入。
第二是成就反馈及时。
还是拿刷抖音来讲，手指上划，立刻就能得到一个新的有趣的短视频，试想，如果每次上划延迟十秒(类似网速慢的情况)播放视频，你还有兴趣继续刷吗?如果延迟一分钟呢?
基于这个思路，有人想出了一种“记录减肥法”，为避免打广告嫌疑，邦哥只介绍其做法。
它首先满足了“简单”的需求。不需要控制饮食、不需要计算卡路里、不需要考虑能量收支、不需要减肥药、不需要运动，总之不需要做任何需要投入“意志力”的事情。
你需要做的只是每天记录自己体重，以及每顿的餐食及饱食度。对，只需要记录就好，类似下面这种形式。
2018-01-01(体重： 80 公斤)
早餐：烧饼 * 2、茶叶蛋 * 1 |8 分饱
午餐：蔬菜沙拉一份、黑椒牛柳盖饭一份、中杯可乐一份 |10 分饱
与此同时，你可以对自己每一顿餐食进行评价，如“吃得有点多啦”、“表现不错，继续保持”等等，相当于为自己造出一个“激励机制”，相比要以周为单位才能看到的减肥效果，这种激励的反馈速度不知快了多少倍。
这个减肥方法的创造者成功用不到一年时间减掉了 60 斤体重。
除了减肥，其实还有很多别的有意义的事情可以尝试使用这类“记录”的方法。比如戒烟、养成某个好习惯等等。
上海纽约大学的陈诗允在「造就青年」中这样说道。
我记录了两年之内每一天做的每一件事情。
在这些数据的基础上，他为自己的行为制定了量化标准，并绘制了一系列的图表。
陈诗允的时间分配图(*代表休闲，绿色代表工作)
除此之外，后来他还加入了每天对自己情绪状态的评估。
如此两年之后，他得到的回报是：
我把单词APP里面凡是你想得到的单词书，都背完了，GRE、GMAT、LSAT ……最后实在没单词可背，我就卸载了;后来又学了三门计算机语言，在Excel上也把自己练成一个骨灰级玩家，大学四年的GPA最终达到平均3.9……
时间之尺
你也许会问，为什么通过记录行为就能达到这样的效果?
答案藏在时间里面。
人生来对时间的长度没有概念，没有钟表，你很难分清是过了两小时还是三小时。人也都是健忘的，不管是刻骨铭心的爱情还是不共戴天的仇恨，大都抵不过时间的消磨。
所以越王勾践才会每天“卧薪尝胆”，鲁迅先生才会在课桌上刻上一个“早”字。他们都将自己重视的事情以某种形式记录下来，时刻提醒自己不得忘记。
当然，记录的意义不止于此。对于一个需要长期坚持才能见效的目标，每天记录其进度，目标本身不仅因为拆解而得到了简化，并且记录过程中在所难免的“审视”，会让你看到那 0.0001 的进步。
时间就像一把尺子，人们所做的每一件事都经过它的度量，最终过去所有结果的相加成就了现在。
有的人选择将度量结果记录，那么他之后的行为便有了数据层面的支撑。而没有记录的人，很快便将结果遗忘，只能将行为交给惯性和本能。
热心网友
时间：2023-08-30 22:30
做事情还是要有时间概念，这个是最基本的。
比如你出去玩，玩几天，玩多久，这些都是要提前有一个大概规划。
然后按之前的既定规划去执行就可以了。
比如你做一份工作，你要给自己一个预计的时间，大概多久完成。
那么你就认认真真去做，在差不多的时间内完成。然后再去做其他事情。
比如你看一本书，根据书籍的内容，及自己的理解程度，消化程度。
也是要有一个时间概念，大概打算多久把这本书阅读完。
不要觉得这个时间规划是小儿科，无所谓。
如果没有时间概念规划，你刷抖音，你会一直刷下去，直到你自己的身体累了，才能停止。
刷抖音，尽可能的规划在，一些某些零散的时间，时间比较短，十几分钟，一二十分钟。
你可以刷一下，看看新鲜事物，更新一下自己的信息库。
有自己的事情去做的时候，要当机立断的停止，去做正事儿。
祝好~
热心网友
时间：2023-08-30 22:31
热心网友
时间：2023-08-30 22:31
热心网友
时间：2023-08-30 22:32
