激励自己锻炼的几种方法
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发布时间：2022-08-29 11:03
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时间：2024-02-03 16:35
激励自己锻炼的几种方法
激励自己锻炼的几种方法，很多人虽然嘴上说自己太胖了，身材不好，穿什么衣服都不好看，但到了真正锻炼的时候却很懒，没有耐性，别着急上火，下面我带你了解激励自己锻炼的几种方法。
激励自己锻炼的几种方法1
1、不要被吸进沙发的黑洞里
下班一进门，就穿好运动服出去锻炼。如果你坐在舒适的沙发上，你就需要更大的毅力才能使自己行动起来。你可以把沙发想象成流沙，所以不要让自己被卷入这个陷阱中去。
这是一个简单的物理定律——牛顿第一定律：处于静止状态的物体倾向于保持静止；而运动中的物体则倾向于保持运动状态。你可以在锻炼后舒服地躺在沙发上。但首先，保持运动，让你的身体得到锻炼。
2、寻找负责任的伙伴
研究表明，有一个负责任的伙伴可以大大增加你锻炼频率和成功率。和你的一些朋友聊聊，找一些对你的锻炼日程感兴趣的人。也许你有个朋友喜欢在上班前早起去远足，或者你认识一些人喜欢在下班后去上舞蹈课。当你知道你要去见别人的时候，你会重新考虑是否要放弃锻炼。
你不必让所有的锻炼日程都包括你的伙伴，但即使你一周见一次这个人，这也会给你动力，让你想在其他日子继续锻炼。如果你真的觉得你一直都需要一个负责任的伙伴，那么就找2-3个人，一周见他们2-3次。
但要注意，如果你的责任伙伴取消了你们的日程，做好准备，坚持按照你之前的计划去做。每个人都会时不时地有一些事情，但如果你发现你的伙伴经常试图取消或重新安排时间，你可能就需要找一个新的伙伴了。
3、或者，让自己成为一个负责任的伙伴
坚持30天的锻炼计划。看看你的日历，计划出你要锻炼的日期和时间，包括锻炼的内容。允许自己对随机的生活事件或疾病做两次“重新来过”，但只能做两次。
例如，假设你的日程表上有周二下班后要去上健身课，但是一个家人打电话给你，说他的车坏了，你必须去帮忙。你就需要重新安排你的健身日期，并找到一个不同的日期把它放在日历上，但你只能在那些必要的外部生活事件上这么做。因为醒来太累而按下小睡按钮并不是一个好的借口。
如果你能坚持30天这个计划，它会让你感觉更像是一种习惯，在你收获感觉更好、心情更好、精力更充沛的好处时，它也会让你的前进变得更简单。
4、在你的生活中融入一些小小的运动
如果你上班时大部分时间都坐在办公桌前，那么出来活动活动你的肌肉会感觉很好。但有时似乎很难摆脱久坐不动的习惯。一个解决办法就是整天与你的身体保持联系。
白天在手机上设置一些计时器，当它们关闭时，花几分钟做一些不同的身体运动。伸展，做前屈或侧屈都是一些方法。你可以靠着墙站着，然后“剥离”自己，感受每一节脊椎，放松你的下背部。脱下你的鞋子，摆动你的脚趾。做提小腿的动作，站起来，脚后跟上下抬起等等。
在你的工作中做2-3次的小运动可能看起来微不足道，但它们会让你更加适应你的身体，这样你就会更有动力去做一些更大、更长、更“真实”的锻炼。把它们当作开胃菜，把你的锻炼当作大餐。
5、吃一些新鲜的食物
关于大餐，我们吃什么、喝什么都与我们的感觉有关。所以，如果你最近吃得不是特别好，那就保证每天至少吃一种新鲜的食物。也许你下午会吃个苹果。也许你会准备一份美味的沙拉来配你的晚餐。
有时候，我们忙得团团转，却没有意识到自己吃得不够新鲜。通过有意识的选择去寻找一些新鲜的'食物，你就是在照顾自己，这反过来也会让你在锻炼时考虑同样的选择。另一个好处是，如果你吃得好，你就会觉得自己“更轻”，就有更多的能量去锻炼。
6、创造另一个自我
听起来可能有点疯狂，但利用另一个自我是打破习惯或创造一些你想要的生活改变的好方法。托德·赫尔曼(Todd Herman)在他的书《另一个自我效应》(The alterego Effect)中阐述了另一个自我如何成为改善你生活的心理技巧。许多著名的艺人也会用不同的自我来克服怯场。
它怎么对你起作用呢？在一天结束的时候，你可能会因为太累而无法锻炼，但是你的另一个自我却不会。假设你创造了一个名为“钢铁侠”的角色。当你结束一天的工作回到家，你可以说服自己在沙发上放松一下。但是钢铁侠却不这么认为——他已经准备好穿上运动鞋去跑步了!
7、水，保持水分
有时候最简单的规则才是最重要的。我们都知道每天应该补充水分。但如果你一整天都在忙着工作，而且整个早上都在喝一大杯咖啡，那么突然间可能已经是下午了，你意识到今天自己并没有喝水。
喝水可以改善心情，减少疲劳。这两个因素就足以帮助你找到锻炼的动力。
确保你一整天都在喝水，如果你喝了咖啡，多喝些水来抵消它的脱水作用。
那么，这周你打算怎么开始呢?去给自己倒一大杯水，拿出你的日程表，想想你想做什么类型的锻炼。
无论你是打电话给朋友，让他/她成为你的负责任的伙伴，还是为自己勾勒出另一个自我，以便驾驭自己的力量，你都可以用一个技巧让自己重新回到积极锻炼的轨道上。
当你这样做的时候，你知道自己的感觉会有多好，所以给自己这个礼物吧。不必等到明天——穿上你的运动鞋，下班后就立刻开始！
激励自己锻炼的几种方法2
1、让它变得有趣
有些人无法想象自己在自行车或者跑步机上运动。如果你觉得锻炼像拔牙，那么你就没有做适合自己的运动。当你找到自己喜欢做的锻炼项目时，激励自己则会容易得多。强迫自己做讨厌的远动是没必要的。
2、用跑马拉松的精神策略去锻炼
很多人失去动力的部分原因是一股脑的热情之后，很快就失去了兴趣。如果你跑过马拉松，你就需要保持稳定的节奏，因为如果你在第一圈耗尽你所有的气力，你将只能放弃继续跑。其它锻炼项目也是一样，你必须做像跑马拉松的心理准备，有计划有节制地锻炼。
3、通过跟踪进展来激励自己
保持一本健身日记很重要，你可以记录下你的体重和尺寸，然后大约每个星期更新这些信息。这可以让你看到，你过去是什么样子，现在有了什么不同，你还可以做哪些可能的事等等。
4、设定激励目标
在你开始之前，你需要设定一个切实可行的目标。你想减掉20斤还是50斤？ 又或许问题不在于体重，而在于调整你的身体。无论你的目标是什么，你都需要先定义它们，这样你才能设定目标。
然后，一旦你实现了长期的小目标，你需要奖励自己。如果你正在进行减肥，那么你可以在取得一些进步后，给自己买些新衣服。当你感觉良好时，你会更加坚定地锻炼身体，这就形成了一个良性循环。
5、找个一起锻炼的伙伴
保持动力是困难的，特别是当生活与你的计划产生纠结的时候。这时，一个可以一起锻炼的伙伴可以让锻炼变得轻松有趣。无论你是在附近散步，还是参加一个课程，身边有个伙伴总是有益的。
这种合作的另一个好处是，当你们中的一方感到沮丧想要放弃时，你们可以互相鼓励。
6、跌倒时，要自己再爬起来
你可能偶尔需要在下班的路上吃了一块糖果，或者买了一个蘸着巧克力的甜筒吃了下去。这并不是世界末日。许多人认为，一旦他们跌倒，他们就不能再站起来了。然而学会从明天开始重新开始才是最重要的。当你看到取得良好锻炼效果的人时，他们可不会让你看到曾经遭受的失败。对于他们来说，不管搞砸多少次，他们都会坚持下去。
7、提醒自己的激励贴士
有的人会写便条并把它们贴在冰箱或者柜子上。这些小贴士会唤起你的记忆，提醒你已经做了多少，走了多远。由于锻炼计划伴随着健康的饮食，你可以通过在家里或办公室里放一些小格言或积极的提醒来激励自己。
8、设想一个全新的自己来激励自己
许多人都有年轻时的照片，看着这些照片，他们多希望能恢复到原来的模样。为什么不把这幅画挂在你的冰箱上呢？这样你就可以每天看了。每一次当你走过这幅画时，它都会提醒你，你曾经是这个样子，而你只需做一点工作就可以重新走上这条路。
9、要灵活机动，不要对自己太苛刻
每一天都不会按照计划进行。即使你想每天都锻炼，但也不会总是做得到。当你跌倒时，不要对自己太苛刻，也不要用消极的自言自语打败自己。相反，用积极的力量来激励自己前进。
10、使用3*10规则
如果你不能进行日常锻炼，那么更改一下你的目标，试着使用3×10的规则。也就是你每周花三天、每天十分钟做运动的策略。如果你不能激励自己每天锻炼，那就从每周三天开始，然后在这个稳定后的基础上有所增加。做你力所能及的事情，不要给自己太大的压力。
