每天跑2000米,跑20来天有用吗?

发布网友 发布时间：2022-08-29 09:10

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热心网友 时间：2023-09-20 04:03

首先，800米属于中跑，必须通过提高耐力和有氧能力的手段来提高成绩，短跑练习是没有太大效果的，你说的2000米跑是不错的手段，但2000米跑必须全程以80％以上的速度来跑，慢跑是没有任何效果的。

其次，每天2000米的量对你来说稍大了一些，你可以把2000米分为两个1000米来跑，也就是1000米×2，速度80％，间歇10分钟，这样可以有效的提高你的耐力。

再就是注意要超量恢复，人的生理机能是有规律的，通过锻炼获得的能力必须要通过一个恢复期来积累，也就是说按照你的练习手段，跑4天就要休息一天，否则会适得其反，就像闹钟的发条一样，拧到头以后就要释放一下，不释放继续拧下去的话，就会断掉。

如能坚持20天的话，你的成绩达到3分30左右是不成问题的。实际考试中要注意战术的安排，建议你采用跟随跑的战术，也就是说从起跑就抢占一个有利位置（前3名），跟住了你前面的人（根据她的速度来调整你的速度，如果有人超过你前面的人，那么就要更换跟随目标，跟住超越的人），一直保持这个位置，到最后200米左右的时候发力冲刺，整个过程中摆臂和呼吸方式是十分重要的，要采用三步呼吸法（跑三步一吸气，再跑三步一呼气，口鼻同时呼吸，不要大张口呼吸），摆臂要配合脚步，幅度不用很大，但要有力。希望你在练习中熟悉这种方式，对你的成绩提高很有帮助。

有什么问题可以问我，祝你好运。

热心网友 时间：2023-09-20 04:04

还是有用的

两千米的话，虽然还没到能减肥的地步，但是对心肺功能的提升已经有一定效果了，但是如果只是20来天的锻炼，后期荒废，那么运动效果也是会消失的

热心网友 时间：2023-09-20 04:04

你可以尝试一下变速跑 那样提高速度比较快呀 更能够提高自己的综合能力
练习800米的时候可以练习1000米
这样跑的话 你可以在真正800米的时候最后200米时 冲刺起来
祝你取得好成绩

热心网友 时间：2023-09-20 04:05

有用是有用.....但是这太累了（我也是女生)......

你最好分开跑练习
50米*4全力冲刺
休息3分钟左右
100米*2全力冲刺
休息
400米*1
休息
800米*1

记住:1一定要在开始的时候冲刺不能慢！(我的经验）
2不要太累，有时多练反而会越练越慢
3考试的前一天好好休息练一个800米就好了
4身体累了或有什么不舒服要休息不然考试就完了！！！

祝你有一个好成绩o(∩_∩)o...

加油加油.......一定要坚持为了考个好成绩

参考资料：自身体验

热心网友 时间：2023-09-20 04:05

每天跑2000米，跑20来天对于减肥是没有作用的，但是对于锻炼身体还是有一定的作用的。
如果想减肥的话，每次的跑步时间最少为40分钟。
跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。