心情不好时,跑步能够缓解抑郁吗?为何?
发布网友
发布时间:2022-08-30 08:35
我来回答
共1个回答
好二三四
时间:2022-08-30 12:56
《中国跑步指南》《爱上跑步的13周》《跑步圣经》都不错。
1、《中国跑步指南》作者:宋歌,简介:教科学的方法,也有很多跑友案例,能让人坚持跑下去的书;
2、《爱上跑步的13周》作者:加伊恩麦克尼尔,加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会,简介:本书提供了中等强度的13周跑步行走计划和指南,热忱的跑步者从中能够获得一些非常关键的知识,这些知识将为他在尽可能减少受伤风险的前提下一步步实现预定的目标提供保障;
3、《跑步圣经》作者:乔治希恩,简介:乔治希恩博士给我们讲述了他
热心网友
时间:2024-06-17 17:37
肯定没问题啊,运动可以分泌产生肾上腺素和多巴胺,它们就是使人感到快乐的源泉,我自己亲测有效,大学 体育 选修了武术,本来连着几天闷闷不乐,那天去上课也无精打采,但是一套刀法耍下来满头大汗,回宿舍的路上别提多开心了,就觉得四肢百骸都舒畅了,心情大好,没来由的就觉得痛快愉悦,显然这就是运动后大脑分泌了多巴胺出来的缘故。如果觉得不开心就动起来啊,去出出汗!干就完了!奥利给我的朋友们!
是可以的,但是需要去人少一点的地方去慢跑,不妨戴上耳机,声音调低,可以更安静的享受静谧。
我自己心情不好的时候,经常是同事之间的小摩擦,或者偶尔是因为家里的原因,这个时候,我就习惯放空一下自己,走出房间,轻轻慢跑,确实是可以缓解抑郁,使得自己心情变好的,因为只有自己独处的时候,总会相出法子来帮助自己“合理化”,跑完步再洗个澡,就浑身舒服了,再做自己该做的事情,也会变得轻松起来。
一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作,就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症,减少抑郁症复发的有效方式。今天,我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。
1.
为什么运动可以改善抑郁
运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示, 体育 锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”,运动可以明显改善压力导致的抑郁。
为了了解背后究竟是什么大脑机制在起作用,科学家在小老鼠身上做了一个实验。
首先科学家知道,当我们锻炼身体之后,四肢肌肉会释放一种叫做PGC-1a1的蛋白。于是科学家编辑了一部分小老鼠的基因,让它们肌肉中的PGC-1a1蛋白表达特别多。
接着这群基因变异的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一个比较闹心的环境中——周围很吵,不停地有闪光,并且小老鼠作息非常不规律。
在经历了五个星期这样的慢性压力生活后,普通小老鼠都抑郁了,然而编辑了PGC-1a1蛋白基因的变异小老鼠心情还是欢快的,没有什么抑郁症状。
PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什么样的角色呢
进一步的研究发现,肌肉中的PGC-1a1蛋白越多,一种叫做KAT的酶也越多。
动物在压力下会释放犬尿素,有精神疾病的人体内犬尿素含量就会比较高。而KAT起到清道夫的作用,帮助把犬尿素转换成无法进入大脑的犬尿酸,帮助身体和大脑解毒。所以,有氧运动对身体的好处可能一部分是因为它的解毒作用。
2.
哪些运动对改善抑郁最有用
美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现,激烈运动半小时到一小时左右,可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质,对大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久,甚至超过一个星期。
有氧运动不仅可以治疗抑郁症,还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动(比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺),也可以明显起到预防抑郁症的作用,并且对任何年龄段的人都有效。
攀岩对改善抑郁似乎也有不错的效果。在一个为时八个星期,每周3小时的攀岩治疗之后,抑郁症患者的症状明显缓解了。
攀岩对于改善抑郁症患者的反刍思维格外有效。反刍性思维是抑郁症的一个典型症状,患者常常会在头脑中反复想一些负面的想法,导致自己深陷负面情绪出不来。因为攀岩的时候需要全神贯注在攀爬的步骤和体验上,保证自己不掉下去,所以人没有太多时间胡思乱想,自然就中断了抑郁中的反刍思维。攀岩还可以提升自我效能感(爬上一个道很有成就感),促进和其他攀友的社交,自我效能和社交这两者都是抑郁症患者非常缺乏的。
3.
运动将她从抑郁症中解救出来
在做研究的这几年,有一个朋友给我的印象很深刻。
她平时总是笑眯眯的,每天都换不同的美美的裙子穿,看起来精致又阳光。她似乎和谁都聊得来,人缘很好,我和她聊天也总是能聊些很有意思的话题。有一天下午,办公室里其他人都放假回家了,我坐在桌边打开电脑,打算看个剧放松一下。她刚吃完饭回到办公室,从我桌边走过,我们寒暄了几句,不知不觉聊到了抑郁症的话题(毕竟大家都是精神医学的博士)。
接下来的两个小时,她给我讲了一个长长的让我惊讶的故事——她在高中期间曾有过非常严重的抑郁症。
严重到什么程度呢因为服药和病情,她在抑郁期间和人聊天会突然大脑放空,说话前言不搭后语,甚至说话变成模糊不清的咕哝声。因为害怕会吓到别人,她几乎不敢交朋友。当然,抑郁症的典型症状,比如想死的念头经常出现在她脑海里。因为思维变得缓慢,很聪明的她变得没有办法在规定时间内完成考试。
抑郁持续了一两年,有一天她突然觉得不能再这样下去,要自己救自己。于是她开始了每天长时间高强度的运动——每天三个小时的长跑、跳楼梯,直到精疲力竭再也跳不动跑不动为止。就这样坚持了一段时间之后,渐渐的抑郁症状变得越来越少,不知不觉她也恢复到了正常人的生活。
希望运动也能带走你的哀忧。
推荐你看一本书,《跑步圣经》,无论你是孩子还是中年人,是想减肥还是想锻炼,是专业训练还是业余爱好,是短跑还是马拉松,这本《跑步圣经》都能给你最全面的跑步指导。
每一类人需要的跑步知识,如何安全、有效的达到一开始设定的那个目标,如何选择跑步的服装用品,在跑步前中后的各种心理建设,可能遇到的问题如天气,饮食,生病等等,在这本书中都有非常详细的介绍和案例。无论是从身体上的变化,还是心理上的变化,作者赫尔伯特·史迪凡尼都在书中进行了非常全面的解释。
关于跑步为什么能够缓解情绪。如下:
一个人开始跑步,最直接的其实就是以求得身体 健康 (减少体重,使体型更健美),虽然也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。但是,很多人在跑步的过程中发现,自己的郁闷糟糕的心情也会因为体力上的消耗而变得不再抑郁。
很多跑步的人都会感到脑力加强和精神集中,觉得头脑比以前敏锐(你不一定每天都注意到这些益处,也不一定在每次跑步以后都注意到这些益处。但是在大部分时间,这些益处都是客观存在的。
田纳西州诺克斯维尔东部州立精神病医院的一位心理学家理查德·德里斯科尔发现,跑步使人的忧虑减少,尤其是如果他们在跑步时想愉快的事情的话。全国心肺血研究所的迈克尔·b·莫克博士对我说:“由于许多原因, 社会 上大多数人有一种心情沮丧的趋势,已经发现 体育 运动可以对付沮丧情绪,因为它能增加他们的自尊心和独立精神。”
不止是跑步,心情不好的时候,很多运动项目都可以调节心情,像打球,游泳等。
1,运动可以有效的与人互动,交流,本身就调节 情感 。即便跑步,看到周围的环境,花草树木等也缓解情绪。别人的故事里,总能找到自己的影子,所以心情不好时,接触积极的事情有助于恢复
2,运动可以加速机体代谢,促进各种因子的分泌,当然包括多巴胺,它给人们带来快乐和幸福感。
所以,心情不好时,去运动吧,让汗水带走低落,温暖内心。
是可以的,但是需要去人少一点的地方去慢跑,不妨戴上耳机,声音调低,可以更安静的享受静谧。
1、跑步时环境很好
其实环境的好坏和我们的心情有很大的关系,比如说我们生活中,如果自己的房间,看起来乱糟糟的,非常的狭小,那么你就会发现长期待在这样的房子里,你的心情就会越来越差了,所以在跑步的时候,我们在户外骑行,跑步的话,空间非常的大,接触一些,空间大的环境,身心也就自然舒展开来,非常的放松,而且在跑步的时候,空气非常的清新,呼吸着这样新鲜的空气,想必对你的心情也会越来越好的。
2、让你感觉有精神
而生活中一些长期坚持跑步的人,我们会发现他们干什么事情都非常的有活力,看起来人也很精神,我们平时也愿意和他们多接触,感觉身心都非常的 健康 ,所以这是跑步带给我们的正能量,好像是我们平时工作生活压力十分的大,长期这样的话就会让我们泄气了,心情也会因为一点小事情说感到苦恼,那么在跑步过程中,就会让你打上满满的气体,你能干什么事情你就非常轻松了,好心情自然会伴随着你。
运动能够使人感觉变好。 体育 锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节功能,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。
运动具有增加胃肠蠕动,提高脾的运化能力,减轻因为抑郁带来的消化不良。
运动有助于找回自信!通过活动,可以发现自己的能力没有丧失,作为一种转移注意力的方法,运动可以充实生活,甚至发现自己其他的潜能,恢复自信。
运动能减轻疲乏感。因为长时间不活动,呆坐度日,肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢,疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来,血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻。
当然可以,一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作,就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症,减少抑郁症复发的有效方式。今天,我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。
希望运动也能带走你的哀忧。
可以的!典型的转移注意力!因为时间能改变很多东西!所以一念天堂就是这个意思!等你跑不动了还有力气想不开心的事了么!如果有请继续跑![大笑][大笑]
晚上心情不好时你都是如何缓解的?
心理学家研究证明,短短几分钟的散步就有明显地消除紧张的效果。03、体育运动 参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉都是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。04、听音乐 音乐不仅是人类通用的语言,也是很好的心理医生...
运动可以让人快乐
产生抑郁,运动可以促进内啡肽的分泌,后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪,因此,针对抑郁症或伴有焦虑的患者,在给予针对性的药物和心理治疗的同时,我们常会建议他们适量运动。
怎样独自处理抑郁情绪?
一,动起来 运动是一种很好的减压方式,在运动的过程中我们可以慢慢宣泄自己的情绪,并积攒前行的动力。小编建议大家心情低落的时候可以出门活动一下,简单的慢跑就能够让你转移不良的情绪,重获能量。二,独处思考 抑郁情绪往往会让人什么都不想做,失去动力和希望。而独处则能够帮助大家有更多的时间去思...
心情不好有什么办法可以缓解吗?
2.直面问题.仔细分析心情不好的原因,想办法解决或改善它.也许不能很快消除,但只要有心改善并做出实际行动,你一定会朝成功的方向越走越近. 如果是生理周期引起的情绪低落,没关系,过两天自然就好了. 试试看吧,你一定会慢慢好起来. 心情不好的时候怎么调节? 给你几个我自己调节的方法!第一就是深呼吸,第二吐气...
有什么方法可以缓解我的抑郁症吗?
抑郁症很常见,每个人缓解的方式都不一样。有些人会选择通过暴饮暴食和购物来摆脱负面情绪,有些人会通过看书和听音乐来缓解情绪,更多的人可能会选择与好朋友交流来发泄负面情绪。每个人都可以找到一种方法来缓解自己在生活、工作和学习中的负面情绪。如果你不能通过自己的调整得到很好的缓解,可以向心理...
运动可以发泄情绪吗
跑步时,该荷尔蒙增加,所以能消除人的沮丧心理。 在影视作品中常见到主人公因心情不好,然后一阵狂奔,观众大多认为这种镜头不真实。然而,有研究表明,现实生活中若真遇上不称心的事,放开了跑一跑,的确能够消除人的郁闷心理。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说:跑步是...
我很容易情绪低落感觉自己得了抑郁,怎么办有没有什么方法可以改变情绪低 ...
5. 寻求专业支持:如果情绪低落越来越难以控制,或者已经影响到你的日常生活和工作,那么寻求专业支持是非常必要的。通过心理咨询、药物治疗等方式,可以有效缓解抑郁症状和改善情绪。总的来说,改善情绪低落需要个人主动采取措施,并逐步将这些方法融入到日常生活中。在处理情绪问题时,关键是要保持积极的态度...
假期坚持健身的六大好处
一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是,一旦你开始了锻炼,跑步、瑜伽、打拳什么的,你根本就没有心思和时间去烦恼了,至少在这段时间里,你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心。 重设情绪 Tips 运动其实是治疗抑郁最好的办法之一,所以有些人心情不好就爱去健身。运动时,人体内的血清素浓度会增加,还会...
如何调节人的抑郁情绪?
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。4、找人倾诉。俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会...
心情不好的时候怎么缓解呢
可以做自己喜欢做的事啊,这样心情会好一点,可以听音乐或者看喜剧片搞笑的段子,或者去外面散散心...