跑多久才算消耗脂肪?

发布网友发布时间：2022-08-31 07:34

共5个回答

热心网友时间：2024-11-30 07:04

跑步大概30分钟才消耗脂肪。一般有氧运动，如跑步，运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开始焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。

也就是说你在跑步30分钟结束后，脂肪仍然会持续燃烧。一般减肥这跑步不需要很长时间，30分钟足够达到减脂的效果，当然这个减肥的前提是你控制住了自己每天摄入食物的脂肪含量。当你把碳水消耗的差不多了就开始消耗脂肪了。这也是为什么有氧运动要时间持续的久一点。

因为作为人体能量的来源，碳水比脂肪更易燃烧，人体也会择优选择，所以在一开始运动，是不怎么消耗脂肪的。大体重（约70kg以上）减脂时，前期建议快走30-60分钟，效果好于跑步。可以使用器械，如果是姑娘，夜跑不一定安全，有条件可以使用椭圆机，不过需要姿势正确，否则比跑步还损伤膝盖。

高效的减脂更多的时候可能需要配合无氧运动，可参考下hiit。至于腿粗的问题，一般不需要担心，腿粗=增肌，难度很大。增肌是个技术活，不光需要运动，还需要配合吃。长跑修身（塑形），跑了九年长跑了，不管是在田径队，还是俱乐部，还是比赛中，都没怎么见过跑长跑把腿跑粗的，都是越跑越有型，你去看看长跑的比赛，运动员们都是四肢修长的。

热心网友时间：2024-11-30 07:05

30分钟以上的跑步才能够消耗脂肪。但是在跑步之前记住要准备好装备，最好有一双运动鞋，小心崴脚。

热心网友时间：2024-11-30 07:05

半个小时后吧，一般跑步半小时后才开始消耗身体的脂肪，以前健身教练就是这么讲的啊，所以在健身房一般教练都让学员跑步四十分钟到一个小时。

热心网友时间：2024-11-30 07:06

这个跑步多久才能消耗脂肪是跟你每天都要运动有关的，至少我也要跑一公里，但是必须得天天坚持，最好是早上跑，或者是夜跑，效果会更好。

热心网友时间：2024-11-30 07:07

跑半个小时算消耗脂肪。但是不能吃太饱跑步，容易对肠胃造成损害。也不能跑的太过激烈，会拉伤筋骨。如果只是想消耗脂肪，那应该慢跑。