请健身教练指导一下!
发布网友
发布时间：2022-08-30 23:56
共5个回答
热心网友
时间：2024-11-28 16:48
另外,其实我一直都是自己练,自己练有好处也有坏处.好处就是能够很好的掌握负重的平衡,坏处就是不敢上大重量.
其实肌肉的生长速度有几个*指标:睡眠质量,睡眠时间;饮食(主要指摄入的蛋白质,维生素,碳水化合物的量等等);训练方法以及训练周期.
另外就是要注意尽量少吃那些油炸的食物,烟酒少碰.
你现在用分离训练法很正确,但是要注意一点,训练方法要随时调整,最佳调整周期一般为2周到4周更换一次训练方法.
我看了一下,你选择的重量相对轻了一些,你应该选择的重量最佳范围是:大肌群每组8~10R(就是每组你能做8~10个);小肌群为每组10~12R;大小肌群体对调也适用.组间休息一定要控制在30~90秒,不要太长,这样队肌肉的刺激会减小!!
但是要注意休息.原则上只要肌肉不酸就可以继续训练,大肌群一般3~4天,小肌群一般2~3天为佳.
你的分离训练可以是一个大肌群附带一个辅助肌群(比如胸肌加上肱三头肌,背阔肌加上肱二头肌),也可以是完全分离开来.比如:周一练胸肌,周二练背阔肌,周三练三角肌(附带斜方肌),周四休息,周五练手臂(肱二头肌+肱三头肌+前臂肌群),周六练大腿+小腿+硬拉(周六的训练以增加力量为主)
可能你现在处于平台生长期的另外一个原因是你的力量(或者肌耐力没有相应的提高)吧.
人体的力量主要来源于下肢,也就是我们的大腿部分(小腿部分的肌肉主要是支撑平衡和辅助弹跳的作用),你只要注意适当的提升下肢的力量,这样对你全身的力量都有很大的提高.
最后再跟你分享一下我的一些经验吧:一吃,二睡,三训练.意思就是说:1.吃是最重要的,摄入的量够了,你才能有足够的能量来供给肌肉的生长;我建议有条件的话一天吃5~6餐,三餐主食以外,另外几餐选择高蛋白(牛奶,乳酪),高碳水化合物(土司,馒头,土豆)的摄入,睡觉前1个小时注意喝点牛奶,可以安神,以及补充睡眠时的新陈代谢;2.休息时间一定要够,但是重点是晚上睡觉的时候一定要沉,睡眠时间保持在8~10个小时为宜,有时间的话可以睡个午觉;3.训练方面的话有条件可以请个私人教练.没条件就继续自己练吧,去健身房注意多和别人交流,一方面可以得到一些实际的经验;另外一方面,和别人处熟了,也可以叫别人帮忙带一下,辅助你的训练,这样即省钱,又可以得到很多不同的建议~~~~
热心网友
时间：2024-11-28 16:48
还有个问题，随着肌肉的增长，肌肉的体能是会不断增长的，所以你更需要增加你的运动量。
好运朋友！
热心网友
时间：2024-11-28 16:49
有同伴确实会好一些，做动作的时候能够提供保护，在到达临界点的时候稍稍加一点助力会有助于加深对肌肉的刺激。
另外，肌肉的生长会有平台期，不要期望突飞猛进。
最后，还要有合理的饮食与作息习惯。
热心网友
时间：2024-11-28 16:49
热心网友
时间：2024-11-28 16:50
