你有哪些独特的减压方法?
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发布时间：2022-08-29 22:13
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懂视网
时间：2022-09-27 18:12
1、坐姿，弯曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右边各做5次。
2、坐姿，右手向上举，并把手肘弯曲向下，左手握住右手肘往左方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右各做5次。
3、坐姿，两手向外伸直，手腕手指伸直并尽量翘起，再缓慢向后伸展，维持15秒，放松，重复做5次。
4、坐正于椅上三分之一处。挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后和左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向内侧。
5、身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。
热心网友
时间：2024-11-28 07:01
压力是什么？压力就是当你认为你要处理的事情所需要的能力超越你拥有的能力时，你便感到有压力。现代人的生活、工作压力越来越大，压力已经是现代社会中对人类健康和生命构成威胁的最大杀手。
那么，今天我就来教你一个可以在家里自己就能操作的简单的减压法：
这个技巧在降低生活（工作）压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效。它可以让我们自己的潜意识去帮助我们自己的身体做得更好。在日常繁忙的工作中，精神疲倦，但没有时间休息，用15-20分钟时间来做减压就可以得到很好的效果。长期失眠的人，每天睡眠时做并坚持5-10天便能改变情况。那么接下来我们就来说说这个减压法的具体详细的操作步骤：
第一步：
找一处没有干扰的人方，用最舒服的姿势坐下或者躺下，闭上眼睛。做3-5次绵长的深呼吸。如果是极为疲倦或者有失眠的人，可以增加到8次上以上。每次呼吸都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体，同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松，每次呼气的时候，那份放松更扩大，并且下降至身体的其他地方，最好是全身都因此而放松才开始做第二步。
第二步：
把意识集中在体内感觉所在的一点，也就是“内心”或“潜意识”，可一只手按在胸前，认定这里就是潜意识，然后对它说以下的话：
“感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了（休息几分钟，视你的情况而定），在这几分钟里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当几分钟之后，睁开眼睛时，我会充满力量、智慧去开展一天的工作，继续我的学习、工作”。
第三步：
开始在心里按以下步骤做想象工作：
1、想像三样物品或三幅景象，可以是闭眼前身边的物品，也可以是任何过去曾经看到过的东西。凭想象把一样物品看清楚了，再想下一样。接着把想象力放在现场有的三种声音上。如果现场没有，可以想象过去曾听到过的声音，包括人声，音乐，自然之声或者吵杂声，都可以。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。
2、重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做两次。
3、重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做一次。
以上就是“自我催眠”式的减压法，初练时心中多杂念，无须急躁，在哪个部分乱了，便从哪个部分重新开始便可。只要投入练习，不用多少次，你便会发现，睁开眼睛的时候，整个人完全放松，充满了力量。
希望可以对你有所帮助。
热心网友
时间：2024-11-28 07:02
1）歇一歇
不是有句话说嘛：清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉。这话，还是有几分道理的。
其实，并不只是大怒时去睡觉，能让人心情平复。当个人心情低落、沉闷时，也可以选择睡觉，很多事，在睡上一顿饱饱的、美美的觉后，就没那么难受了，很多事，也都不算事儿了。
2）写一写
压力大时，就随手写点东西，日记、随笔都可以。
我还有个小妙招，那就是去尝试记录每天的“Happy Time”。
比如说：等车时，刚到站，车就来了；或者，今日早餐店有爱吃的包子供应；再或者，刚刚在思念某个人，他的电话就打来了……
诸如此类的小事，虽然只是只言片语记录下来，慢慢就会发现，我的世界，好像起了微妙的变化，自己的心境，看待事物的眼光会有不知不觉的变化。
3）画一画
自己今年喜欢上了思维导图，意外发现，在练习时，不仅能让自己头脑更清晰一些，还有神奇的治愈效果。
现在有些烦闷的时候，捡起一支笔一张纸，就想随手画画。不一定是思维导图，有时，是简笔画，有时，是一种可爱字体的数字。你也可以尝试一下。
4）说一说
因为喜欢配音，每日会进行些练习。发现日常练习中的一个应用工具非常有助于减压。——配音秀APP。
里面有电视剧、动漫、广告、朗读、电台各种形式的内容，你可以尝试制作自己的上传并发布。
如果碰上自己郁闷的时候，想发泄，就找来一段咆哮的戏，或是哭戏，或其他的，来尝试一下，进入情景里面，非常能够帮助自己排解掉这些情绪。
5）走一走
有时候，出去散散步、散散心，走一走，就没什么大不了了。
关于压力，可排解的方法有很多，希望我们都能拥抱生活中的美好~
——E N D——
我是泠泠柒（公众号：泠泠柒007）
思维导图达人 自由配音员 终身学习实践者
期待与一起成长~
热心网友
时间：2024-11-28 07:02
我。
一个非常非常容易焦虑、容易恐惧的大龄女青年，确实积攒一些防身必备独门绝技，不然漫漫长路，天将降大任于斯人，struggle everyday啊同志们～
1吃！做！
不是单纯的吃、随便吃，姐姐我是要增肌减脂的人。
吃不长脂肪的高质量食物，如果实在要吃长肉的也是有技巧的，心情好姐姐下篇问答再写嘿嘿～
做饭，是非常非常减压的活动。
去大型进口超市买买买（一定要高*格，吃点贵的，别问我为神马），然后我在洗菜切肉准备的时候，会打个电话给好盆友或者我妈，干嘛呢？
来一场漫长而松散的bbb，说出你的烦恼，骂出你的痛恨，找那些不爱给你出主意，喜欢表扬你，赞同你的小仙女小鲜肉们。喜欢批评、评价、给解决方案的朋友，会堵死你的情绪出口，相信我。这些宝宝，在这种时刻先抛弃哈哈～
压力大到爆，可以！
把讨厌的人和事、无法面对的挑战，当成那些腐烂的菜叶，摘干洗净，全部丢掉！再腌制好各种买回来的肉肉，有一种化腐朽为神奇的成就感。
加之有一个人真的陪着你，跟你一起怒骂吸闹，甚至最近比你还惨哈哈哈，真的是莫大的安慰。
然后差不多累了，挂掉电话，做几个深呼吸，我就安静的切切肉，全身心投入的开始做饭，然后自己一个人全部吃掉。
是的，一个人，压力大的时候谁都别跟我抢饭！护食！
这个套路下来，吃饱喝足很不错，折腾累了在咪个觉，梦中消解一下情绪，完美～
2长跑！
跑步，与我而言，是动态的静心。
跑步在10k、21k、30k、42k是完全不同的感受，我当年跑完半马后，完全不想说话，一堆同事聚餐，我像只安静的鹌鹑，自己开车会去的路上开始哭。你不知道是为什么，ta就像是春雷一般，把你心底的阴郁全炸开了，再也回不去了；又像是温暖的河流，清理掉那些陈旧的情绪，全都离开你的身体。
全马，那简直就是一场大手术，让你感觉生命都有了不一样的色彩，我都因为跑马爱上了一座城市。
运动，在我的感受中，是和生命原始力量在链接，他会给你莫大的支持。面对压力，你的身体会帮你找到出口和出路。
最后，我想叨叨几句：
压力这位朋友，是不请自来的，是我们个人系统升级的标志，只是系统升级成功还是失败，我们无从得知，所以才会压力山大。但是压力再怎么作死，也是辅助，减压的核心是为了我们能更好更稳定的发挥自身实力。
所以，别太把压力存在或不存在当回事儿。
因为只要压力没让人炸掉，我们就要继续前行。
人生跟爬山一样，朝着你的目标，无论发生什么，一步一步接一步，向目标迈进。
直到有一天，插着腰往山下看，甩甩刘海，说声：那都不是事儿～
热心网友
时间：2024-11-28 07:03
第一个，憋气。看起来有点像自残，但是是一个很管用的方法，当你觉得压力太大，好多事情过不去的时候，不防就试试看憋气，因为这个也是把人往极限*的一个方法，当你觉得快喘不过气来的时候再呼吸，你会发现有什么比活着还重要吗？压力再大，但你至少还活着，这么自我安慰一下，你就会给自己一定的心理暗示，自己释怀了，其实压力就会降下来了。也可以尝试在水里憋气的感觉，那种窒息感会比一般憋气再强一些，所以等你出来的时候就会更加轻松一点，但是千万要注意安全。
第二个，疯狂跑步。这个可能很多人都会做，但是我要说的是跑步跑到自己精疲力竭那种感觉，其实也就是用跑步来发泄压力。我觉得自己觉得压力很大的时候就是自己没事乱想，如果你一直都很忙，哪有时间觉得自己压力大啊，所以就去跑步发泄，就找一个大圈看看风景，使劲地跑，不要想任何事情或者是人，就纯属体力发泄。这个方法看上去有点傻，但我觉得很多人都会用这样的方法减肥，因为可以很快让自己放松下来，而且跑步跑多了会分泌多巴胺，人也会开心点。但我个人不喜欢室内运动，总觉得室内很压抑，我喜欢在户外跑步，累了还可以看看风景。
第三个，发呆。我这个人容易多想，很多时候压力都是人想出来的，发呆就可以解决这个问题。发呆的时候我感觉大脑是完全放松的，感觉整个人也都是没有灵魂的。我觉得要减压就是要完全放松，让自己能够有一段跟自己独处的机会，顺便还可以问问自己心里要的到底是什么，与其自己一个人钻牛角尖，还不如看开点，发发呆，放空一下。
第四个，大量地喝水。找一个超大容量的水壶灌满水，然后一口气喝水。我感觉这个方法有一段时间对我特别有用，因为我在压力大、紧张的时候老是不知道自己该做些什么，但是又不能做很大的动作，但是喝水这个是每个人都会做的，不会太突兀。在人群中想要掩饰自己的压力大的话，这是个很好的办法。
综上的这些办法都是对我自己来说用过，也蛮好用的。但是在不同的情况下，每个人有压力的原因和想要解决的方法都会不同，有些方法会被*。无论如何，压力大的话一定不要憋在心里，长久下来肯定会导致一些问题。努力开导自己，在辅助一些减压的小方法，那我相信肯定可以帮助到你减压的。
热心网友
时间：2024-11-28 07:03
有人说只要人活在这个世界上，就都会有压力，没有压力的生活是留给死人的，而压力有很多时候也是我们生活中前进的动力，在这个世界的确有很多事情如果没有给我们压力的话，我们根本完不成，可有时候当我们压力太大的时候，也会把我们压得喘不过气来，所以面对那些压力，我们也一定要有属于自己的解压方式。
而我减压的方式其实很简单，就是写日记，把生活中所有不开心有压力的事情都记在日记本里，将所有的负面情绪都抒发在笔下，很多时候当生活压得我喘不过气来的时候，我就会写日记，有的时候心里的一些想法，不能够告诉朋友，也不能够告诉父母的，写在日记里面是最好的了，所以每当我有压力憋在心里不能释放的时候，写完日记我都会感觉长长的舒了一口气，而心里也会好受很多。
而我面对压力的时候，其实除了写日记，还会去跑步运动，通过运动把很多埋藏在心里，那些不好的情绪都抒发出来，压力越大，我就会跑得越快，而在跑完出汗之后，我就会莫名的感觉轻松很多，所以在面对压力的时候，我觉得除了写日记，跑步也是释压的好办法。我相信每个人都有每个人独特的不一样的解压方式，而面对压力的时候，每个人都应该把它抒发出来，因为一直憋在心里的话，真的有可能会让一个人崩溃的，所以释放压力是我们每个人都需要的。。
