吊单杠在悬吊时左右扭动身体骨头会发出声音。这样有问题吗?
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发布时间：2022-08-29 17:58
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时间：2024-08-01 15:48
正确的起始动作是双手紧握单杠，掌心向外。身体悬空时，膝关节保持微微弯曲，踝关节交叉。保持头部居中，与脊椎成一条直线。双手间的距离应与肩同宽。
动作要求：将身体垂直向上拉动，直到*上部与单杠保持在同一水平线上。然后，让时关节完全舒展开来，使身体向下移动，恢复至初始状态。
动作路径：保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。
注意事项：双臂拿档处应保持完全舒展的状态。自动作开始，肩胛骨应保持相互靠拢（内收）和下沉的状态。避免转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。
2. 吊单杠的正确姿势悬吊
仰式做法：单杠最常见的做法是引体向上。青少年体育测试时，常常会测引体向上。反握姿势时，单杠不能太高，较好与自己腰的位置相同。掌心反向握住单杠，双手比肩膀稍微宽一些，双腿并拢向前，使整个身体的重心缓缓下降，身体倾斜，地面和自身构成四十五度，*空在单杠下面。
斜着的单杠姿势：上斜弯孙、下斜的姿势都有。下斜姿势时，单杠的高度较好到自己的胯部，人在单杠下方，像引体向上的姿势那般，将自己吊在单杠下，只是斜着向右转让自己的左肩去触碰单杆，依然要停顿一下再回归到原来的姿势。
吊单杠的益处：吊单杠能强化肌力，改善脊椎问题，刺激下身骨头的生长，对长高有积极影响。这项运动还能加速血液循环，对心肺都有利。
自我保护：在运动时，要保护好自己。不要逞强也不要害怕地松手或者僵硬肌肉。结束动作后，较好能够用脚尖够到垫着的东西，或者距离地面不远，一伸腿就能够着，这样能最大限度地保护颈椎、脊椎。
3. 吊单杠的好处有什么
整脊健椎：吊单杠能强化肌力，改善脊椎问题，如侧弯、椎间盘突出等。特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟。
治愈骨刺：长时间工作或搬运重物之人易闪到腰。吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可。
注意：吊单杠时，正确的姿势非常重要，特别是做以前最好是进行热身的运动，以防止出现肌肉或是胳膊拉伤的情况。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
