产后恢复多久可以锻炼?

发布网友发布时间：2022-09-01 02:56

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热心网友时间：2024-12-02 02:11

正常分娩三天以后、剖腹产手术两周以后，可以进行适量的运动。这里所说的运动，指的是产后瑜伽或者产后健身操等专门针对产后女性的一些运动方式。当然，也可以在室内来回的走动。产后及早进行这些轻体力的活动，一方面能够增强产妇的体质，提高产后的免疫力，促进身体的康复。另一方面，也能够加速宫腔内恶露的排出，有利于子宫的复旧。但是，在产后42天以内，不能进行较大强度的运动方式，如快走或者慢跑、深蹲起、仰卧起坐等。

热心网友时间：2024-12-02 02:11

产后恢复身材从子宫来说，需要六周。产妇的体型与产后早期活动，饮食的控制和日常锻炼有关，一般半年就可恢复。子宫的变化最为明显，子宫复旧一般为6周，其主要变化为宫体肌纤维缩复和子宫内膜的再生，同时还有子宫血管的变化，子宫下段和宫颈的复原等。建议千万不能超过六个月的时间，要选择低热量的食物，再加上适当的运动量。

热心网友时间：2024-12-02 02:12

顺产的孕妇恢复期比较短，在产后第二天即可适当的开始活动了。

而剖腹产的新妈妈可以在拆线前适当进行翻身以及下地行走等运动，等到拆线以后就可以下床多走动了，哪些运动适合于产妇：

第一、腰部运动，平躺、双脚轮流，尽量的抬高重复动作5到10次。

第二、骨盆摇摆运动、平躺、背部微微的拱起使骨盆向上旋并左右摇摆。

第三、颈部运动，身体平躺、四肢伸直将头向前屈伸，使下额贴近*，反复动作十次左右。

第四、脚踝运动，平躺、后脚跟贴床面伸长脚尖，两脚底对碰反复练习。

热心网友时间：2024-12-02 02:13

产后运动的恢复，需要注意循序渐进，不能一动不敢动，或者一下子动的太厉害。产后运动需要注意以下几点：

首先是在产后42天要进行产后复查，在产后复查的时候，医生判断你没有问题了，产后恢复的很好，才可以恢复运动。

其次是出了月子以后，可以慢慢恢复运动，可以从慢慢的散步开始，注意不要太劳累。

三是产后2到3个月，可以逐步恢复中等程度的运动，三个月以后，可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自身的感受、分娩的时间以及分娩的方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖腹产的妈妈就相对较迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1到2个月。

热心网友时间：2024-12-02 02:13

生小孩儿时，坐月子的时候，什么活都不可以去做，只要养好自己的身体，出了月子的时候，干活时不要拎沉东西，干点轻来轻去的，还可以，到了两三个月的时候，这样就可以锻炼了，没有什么问题，因为身体状况会恢复，好了