练瑜伽腿真的会变粗吗
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发布时间：2022-08-31 23:28
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时间：2024-07-02 12:00
练瑜伽腿真的会变粗吗
练瑜伽腿真的会变粗吗？现实生活中不少人都会练习瑜伽，瑜伽可以让我们的身体变得更加健康，不过很多人都有个问题，那就是练瑜伽腿真的会变粗吗？下面就一起来看看答案吧
练瑜伽腿真的会变粗吗1
1、练瑜伽腿会变粗吗
结论：正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。
小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。
专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习，一定要按照视频中的所有步骤跟完，连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的.是充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。
2、练瑜伽后放松肌肉
（1)按摩小腿恢复法
练习瑜伽瘦小腿动作后，对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以腿部局部抖动。
（2)冥想放松法
冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上，四肢平伸，平复一下心情。闭上眼睛，想象自己处在舒服的大自然环境中。比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。意念集中在小腿上，感觉自己的小腿很放松，很舒服。同时配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
（3)温水泡脚
小腿长肌肉变粗壮，主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环，缓解小腿肌肉紧张感。
3、瑜伽瘦腿发
1、仰卧脚蹬腿式
Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
练瑜伽腿真的会变粗吗2
一、练瑜伽腿会变粗吗
正确练习不会变粗
二、练习瑜伽后大腿变粗的3个原因
1、过度开髋
很多伽人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式，你知道吗？开髋没错，但错在练习时不注意体式要领，错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压。
最终会使得髋关节不在正位，很容易形成假胯宽！大家都知道，假胯宽会导致大腿骨外两侧凸出，看上去不仅腿又粗又短，而且显臀大！
解决方案：开髋一定要注重6个方向的练习，不要单独只做某个自己喜欢的体式，比如，喜欢趴青蛙，也不要一趴趴好久，要配合练习例如牛面式等。
2、练习完瑜伽没有放松腿部
瑜伽虽然给人感觉较为柔和，但只有你自己练过才知道，很多瑜伽体式是需要很好的内在发力才能完成的。
比如，这节课是流瑜伽，练习了很多腿部站立类体式，这会使腿部肌肉变紧张，如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松，会使得腿*期处于紧绷状态，血液循环也会减缓，长期以往，腿不粗才怪。
解决方法：练瑜伽前一定要热身，当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了放松拉伸身体，条件允许的话，适当按摩放松效果会更好，尤其是大腿前侧合小腿肚子这两个地方要多按摩放松。
3、发力模式错误，身体觉知力不够
错误的发力模式是导致腿变粗一个很重要的因素，比如在幻椅式时，老师强调要多感觉大腿后侧、内侧、臀部发力。
但往往很多人由于觉知不足，导致所有发力都集中在大腿前侧，力量是需要平衡的，这就跟你长期吃饭如果只有右边嘴巴嚼，你会发现右边咬肌大，两边脸不对称的情况一样。
解决方法：在练习瑜伽时，一定要仔细听老师发出的口令，身体多觉知如何正确平衡的发力。
