最适合老年人的活动有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:13

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热心网友时间：2023-01-15 02:29

适合老年人的运动运动项目有哪些呢？

一．有氧运动

适合老年人的有氧运动有很多，比如慢走、散步、广场舞等等，这些都可以增强体魄。

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这些运动可以增强老年人的肺活量，给老年人的身体提供更为充足的氧气、促进血液循环、同时通过运动可以降低血压，减少心悸并且有助于健康心态的养成。

有氧运动由很多种，这里重点介绍三项适合老年人的有氧运动：

1.医疗保健操：
医疗保健操是一门预防、治疗和康复医学，属于整体疗法，能疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身，调节全身各器官，疏通脉络，促进血液循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节的活动，避免痉挛和粘连。

2.游泳：

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游泳前要对身体进行体检和其他项目一样，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳

游泳不仅仅可以四肢肌肉，增强肢体和关节的柔韧性和灵活性尤其对胸腹背肌肉也具有强化作用。同时，也增强了新陈代谢，心脏收缩有力，肺活量增加。

3.散步：
作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康

老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。

二．身体柔韧性和灵活性的练习项目

随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。

1.老年瑜伽

通过老年瑜伽的体式动作，可以缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。

2.太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动，基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

3.门球
门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，占地少，花费省，很安全，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，很适于老年人。

热心网友时间：2023-01-15 03:47

太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。

热心网友时间：2023-01-15 05:21

太极拳。太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等。

热心网友时间：2023-01-15 07:13

打牌或者打麻将可以锻炼脑袋的灵活性，不容易产生老年痴呆。还可以锻炼手部力量，可以帮助老年人活动筋骨，并且叫上三五好友一起打牌，有助于缓解心中寂寞，有利于老年人的心理精神健康。

热心网友时间：2023-01-15 09:21

医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

热心网友时间：2023-01-15 11:45

太极其实是一项老少皆宜的运动，打太极可以帮助老年人提高心肺功能，因为在打太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且再练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的复式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而提高心肺能力。

热心网友时间：2023-01-15 14:27

快步走。或者健身走，慢跑的速度和强度都要比走路高，因此对于一些年龄较大或者是骨关节方面有轻微问题的老年人来说，先进行适度的快步走已经可以起到锻炼作用了。

热心网友时间：2023-01-15 17:25

八段锦。形成与12世纪，是一种非常优秀的中国传统保健*。动作十分简单，易操作性强，实践性也强。而且整套动作十分柔美流畅，动静结合，松弛有度。老年人练习八段锦，可以养气壮力、柔筋健骨、调节五脏六腑。现代医学表明，八段锦在改善血液循环、调节神经体液机能，应对消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统等方面效果显著，在应对神经衰弱、肩周炎、腰腿痛等老年病方面有较好的功效。

热心网友时间：2023-01-15 20:39

五禽戏。五禽戏属于健身气功的一种，是汉民族流传最广的健身方法之一，模仿虎、熊、鹿、鸟、猿五种动物的动作。讲究动静结合、刚柔并济，与太极拳、柔道相似，具有强身健体、延年益寿的功效。

热心网友时间：2023-01-16 00:11

公园慢步，在公园里面慢步对于老年人可以说是一件非常舒心事，在晚饭后带上家人在公园中散步，和老年人聊聊天，唠唠嗑。让他们开心开心。

热心网友时间：2023-01-16 03:59

公园慢步
在公园里面慢步对于老年人可以说是一件非常舒心事，在晚饭后带上家人在公园中散步，和老年人聊聊天，唠唠嗑。让他们开心开心。