一天做多少个仰卧起坐才能锻炼出腹肌要坚持多久

发布网友发布时间：2022-04-23 00:06

共3个回答

热心网友时间：2022-06-16 02:53

腹部脂肪最容易堆积而最难减，每天坚持很重要，每天至少需要10—15分钟时间单独锻炼腹肌，单单使用仰卧起坐效果有限而且比较枯燥，配合仰卧收腿、两头起、悬垂举腿等动作效果更好，每个动作做3—5组，每组至力竭。如此往复，两周即可见效。

热心网友时间：2022-06-16 04:11

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 ...

热心网友时间：2022-06-16 05:46

每周锻炼2-3次，每次8-10组，仰卧起坐锻炼腹肌比较有效也可以着哑铃以增加强度。一般有规律的科学锻炼3个月会有明显的效果。