哪个运动方式让人直呼过瘾,减脂超级有效?
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发布时间：2022-04-22 23:56
共11个回答
懂视网
时间：2022-06-28 01:34
运动减肥一向是众多MM所钟爱的减肥方式，下面是学习啦小编推荐给大家的动感减肥操运动视频，供大家参考。
动感减肥操运动视频教程 减肥操动作
消除腿部疲劳，塑造美腿
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。
通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。
动作介绍：
1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3、接着的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4、进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
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热心网友
时间：2022-06-27 22:42
跑步、动感单车、跑椭圆机再加上网上的燃脂操随便拿出来一个都是让人汗流浃背的。
一、跑步
这个运动是大多数人会选择的，一部分人会选在在室外跑，早上或者晚上选一个人少、空气好的时间段，跑上个3、4公里，消耗300K左右，感觉身体特轻盈。
还有一部分人会选择在健身房的跑步机上跑，一边跑一边看视频听音乐消磨时间也是非常好的选择。
稍胖的小伙伴跑的时候会感觉身上的肉跟着来回颤动，我把这种颤动当做是脂肪在燃烧。
二、动感单车
这个我自己没试过，但是看过不少视频，跟着老师的口令，跟着音乐，速度和强度都非常大。
看上课的小伙伴一节课下来都汗流浃背的，消耗很大，我弟弟当时就通过动感单车瘦下来的，从200斤到160。
三、跑椭圆机
这个是我经常做的运动，因为不太会跑步，感觉脚踝会受到很大的压力，所以一直是跑椭圆机的，运动量和跑步机没差。
夏天跑半个小时下来，基本T恤就全都湿透了，我是曾经跑这个瘦了10斤，减脂效果还是非常不错的。
四、燃脂操
前些年郑多燕减肥操，腹肌撕裂者巨火，很多人都在练，这些年随着KEEP的普及，对于健身操和燃脂操大家越来越能接受了。
我平时是做一个0噪音的燃脂操，因为在家里做运动，怕打扰到邻居。
效果还是不错的，对于全身都有锻炼到，控制力，腿部力量等等，都有涉猎，可以配合上述三种运动一起做。
热心网友
时间：2022-06-28 00:00
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时间：2022-06-28 01:35
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时间：2022-06-28 03:26
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时间：2022-06-28 05:34
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时间：2022-06-28 07:59
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时间：2022-06-28 10:40
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时间：2022-06-28 13:38
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时间：2022-06-28 16:53
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时间：2022-06-28 20:24
