几分钟的高效燃脂操真的相当于运动一小时吗

发布网友发布时间：2022-04-22 23:56

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热心网友时间：2022-05-29 22:41

这两者没有比较性。几分钟高效燃脂操消耗的热量是快速的、短暂的，可能比有些慢速有氧运动一小时消耗的热量要多，但是停下来之后脂肪恢复的也很快。而运动一小时消耗的热量是持续增加的，能达到燃烧脂肪的目的，不易快速恢复。所谓欲速则不达就是这个道理

热心网友时间：2022-05-29 22:41

减脂看饮食哦，然后要看你指的减脂操是什么，应该都是hiit体系里的动作，有很多数据都证实了hiit是比慢跑更加有效减脂的，但是减脂主要看的还是饮食，运动的话就多动动就好啦，制造热量缺口，当然这种减脂方法可能会对你来说不起作用，因为肌肉量的缺乏使你的基础代谢比较低，力量训练也是需要的哦，总结就是多动
一，效果的好坏与教练的认知和敬业能力有关

脂肪供能时，可以减脂，什么时候脂肪供能可以达到最大比例？这是减脂课程的核心要素。几分钟的有氧操，可以说是不错的锻炼方式，能够通过糖代谢供能，是个混合代谢过程，里面有糖的有氧代谢和糖的无氧代谢一起为运动提供必要的能量。通常也就几分钟的事，如果吧这个健身操的时间和节奏提高一点，达到20分钟，这样减脂效果会有效提高。几分钟跳操，可以有效消耗一部分热量，比不运动的人来说可以起到延迟脂肪堆积作用，非要从减脂角度来说的话，还达不到减脂的作用。

二有效有氧练习的方法比较多，不看运动形式看强度指标下的持续时间

关键一点还是强度达到脂肪供能最大比例，这个强度也是因人而异的。一般人，有运动的人，是完全不一样的。很多人会认为，世间超过30分钟就有氧。其实不能这样理解，刚才我提到，糖代谢也可以有氧气参加，所以有氧的界定不是时间，一定是供能物质需要氧气参加。所有，当时间久了之后，糖耗竭之后，会调动脂肪参与代谢供能，因此很多人把时间定在半小时以上。虽然这样可能会消耗一部分脂肪，也可能没有太大变化，这里减脂的效果最核心的要素是有氧强度，这是比较难把握，需要跟进运动过程，监督控制，借助心率设备才能精准有效最大幅度的达成减脂目标。

三个体差异的存在，让团课受到了冤枉。

有些人上团课，会出现伤痛和强烈的生理反应，这些人的可能由于没有基础，心肺耐力本身比较薄弱，力量有比较差，容易导致强度过大带来伤害。有些人，可能有了必要的基础力量和良好的心肺耐力，这样几分钟的练习，是不可能有好的效果的。

四我们看到的都是商家的鼓吹和夸大，或者有商业目的的存在。也可能是为了博取其他利益，找了一些条件好的人在练习，然后都说你了哦我们这个练习效果不错等云云。