如何正确快速的练习倒立?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:54

共3个回答

热心网友时间：2023-01-15 00:47

步骤：

⒈ 直立，两臂前上举。
⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般是左脚蹬地，右腿后摆）。
⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。

√高手心得
（一定要仔细酝酿，很有帮助哦）：

双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。
另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。
要点：
⒈ 使身体重心落在支撑面的中心
⒉ 手不要向外张开
⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽

热心网友时间：2023-01-15 02:05

倒立是个很好的运动
可以提高心血管功能
但是有心血管疾病的人最好不要做

倒立也是练“铁头功”的基础，可以说是必经之路
练法很简单，最好有个人在边上看护一下
一、选颗大树或者墙，地上最好有草皮（开始不要在硬地上练）
二、面向大树，头和两只手着地，呈正三角，或者是自己觉得舒服的三角
三、在朋友的帮助下或者自己两脚蹬地，两腿便之并拢伸直，借两腿向上的力
使整个身体翻贴到树上。这个过程记得身体一定要绷紧，脖子一定要挺直。头部的着力点是百汇穴（额头发际上三寸处）
四、刚开始时保持稳定就行，身体不要晃动，一次五分钟就行。时间长了就可多练一会了，那时就可以只用头部支持了，两手可以交叉收到腹部捂住肚脐那个部位。

就这么简单，有兴趣自己练着玩吧。记得安全第一！

热心网友时间：2023-01-15 03:40

正规的走路，要长期的锻炼。