燕麦早餐怎么吃?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:55

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热心网友时间：2022-07-09 06:45

准备材料：火麻仁籽1勺、猕猴桃1个、枸杞适量、肉桂粉3克、有机生燕麦片50克、苹果半个、香草精2滴、奇异籽两勺、牛油果半个、蓝莓适量、水适量。

1、将燕麦片倒入碗中，然后加水，肉桂粉，香草精。

2、将碗放入微波炉，360度加热3分钟。

3、然后将准备好的水果切块放入碗中即可食用。（水果可以根据个人喜好随意搭配，不一定非要用这些。）

燕麦的功效与作用：

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁-心脑血管病起到一定的预防作用。

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、热控减肥的功效。

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年*便干，轻易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧。

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对赘肉肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

以上内容参考：人民网-早餐燕麦的5种超级养人吃法不看一定后悔

热心网友时间：2022-07-09 08:03

早餐燕麦片的吃法：
主料
即食燕麦半碗
花生仁1把
核桃6个
红枣6个
辅料
水1碗
牛奶适量
蜂蜜适量
步骤
1.准备少许熟的花生仁和核桃仁，红枣，牛奶半盒，即食燕麦片半碗，（用生燕麦片最好营养保留更多但是要稍微煮久点）
2.先把花生，核桃用擀面杖压碎
3.红枣撕开小块，去掉核
4.锅里加入一碗水
5.水烧开后加入半碗即食燕麦，稍煮一小会
6.然后倒入大半碗的纯牛奶，煮开后关火
7.牛奶燕麦倒碗里，加入适量蜂蜜调味
8.把果仁和红枣倒进去，味道和营养都丰富的早餐就做好了

热心网友时间：2022-07-09 09:38

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你好燕麦的食用方法有很多，可以煮粥，也可以加入牛奶、坚果、新鲜蔬菜等一起食用，也可以做成燕麦面包等烘焙食品

1、一般来说如果是生的燕麦片我们放水里面煮22到30分钟，可以加点牛奶一起吃口感更佳。2、同时生燕麦片也可以做成燕麦粥，用鸡蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然后放入燕麦和水和米大米一起煮，差不多煮好再放蔬菜进去继续搅拌。3、如果是熟的燕麦可以冲牛奶吃，或者是蜂蜜加牛奶一起吃

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热心网友时间：2022-07-09 11:29

身体是*的本钱，有了健康，便是通往更美好生活的标准。除了坚持锻炼，如何给自己和家人安排一个健康的食谱，好好修养生息一下呢？三主粮营养专家要推荐给你的“健康食谱”是：持之以恒的燕麦健康早餐。
　　第一个理由：便捷省心
对于平日习惯被闹钟叫醒的上班族来说，长假往往首先意味着更充足的睡眠。不过，睡到自然醒也有不那么惬意的地方：早餐不见了。上班族们平时的早餐经常是在上班路上随手买好，匆匆解决。在家睡一个懒觉起来，也许会觉得自己准备早餐是一桩苦差事。这种时候，你就需要便捷省心的健康燕麦早餐。
三主粮公司推出的燕麦粥，拉开铁罐，稍微加热，一顿香喷喷的燕麦健康早餐就能端上桌。搭配上你随手调拌的酱菜或一勺蜂蜜，足以让同样刚刚睡醒的家人精神一振，胃口大开。
　　第二个理由：平稳充足的能量
长假带给年轻人的不仅仅是休息。许多人会趁假期聚聚朋友，走走亲戚；郊外远足和户外运动也是常见的选项。这些都是需要消耗能量的行动。
燕麦所独具的“平稳、充足”的能量供应了。我们知道，饮食中的淀粉成分好比是人体能量的“电池”，而作为一种全球种植的重要谷物，作为当红的“早餐主粮”品种，燕麦米本身如其他谷物一般具备足量的淀粉，足够供应人体所需。
　　燕麦的独特之处在于，能量会以一个平稳的速度逐步释放出来。这是因为，在所有的谷物中，燕麦以可溶性膳食纤维的含量极高而著称。研究显示，燕麦的膳食纤维含量比例是小麦的接近五倍。燕麦食品中淀粉与膳食纤维的混合会使人体的消化吸收的节奏趋于平稳，因此可以在保证能量供应的同时，控制人体的血糖水平始终处在稳定适宜的位置，不会忽高忽低。
　　第三个理由：活跃你的消化道
　　长假里，家人朋友都有更多的闲暇和心境聚在一起，改善饮食是自然的选择。但是许多朋友会觉得大鱼大肉吃多了，消化似乎有些呆滞，甚至会有肠道不适的症状。
　　说起“消食”，这就是燕麦早餐的第三个好处了。这里面起到神奇作用的，还是我们刚刚说起的可溶性膳食纤维。膳食纤维本身不会被人体所吸收，而是全程参与消化运动，使人的消化道“活跃”起来。
第四个理由：抑制过量饮食
过年的饭局比什么时候都多，一不留神也许就“吃撑了”。因此，你会需要燕麦早餐的好习惯来帮你拒绝过量饮食。
　　煮过燕麦粥的朋友可能会有一个独特的印象，那就是燕麦粥显得特别的“粘稠”，这是水溶性膳食纤维丰富造成的特有现象。这也使得燕麦粥比起一般的谷物主粮提供了更多的“饱腹感”，帮助你自觉地抵制“大吃大喝”的*。
第五个理由：摄入均衡营养
　　营养学上有多种“营养素”的提法，而其中成分和结构最复杂的就属蛋白质了。我们知道，蛋白质是构*体的“砖瓦”，而氨基酸则是烧制这砖瓦的“泥沙”原料。人体所需要的氨基酸有20余种，全都需要从食物中摄取。春节假期，大家会觉得自己吃得已经足够丰盛，往往就忽视了对不同种类氨基酸的均衡摄取。这时，燕麦健康早餐能为你“补”上这重要的一“课”。
　　以三主粮的燕麦米为例，其蛋白质含量远高于小麦和大米。燕麦蛋白质中氨基酸的种类极为全面。在所有主要粮食作物中，燕麦在人体最需要的8种氨基酸成分含量上均居于首位。

热心网友时间：2022-07-09 13:54

红枣燕麦枸杞粥的做法1、大米洗净，加100毫升水加入红枣、燕麦、枸杞。2、电饭锅调制煮饭模式。在电饭煲跳灯以后搅拌出锅。3、根据个人口味加入适量的白糖搅拌。4、美味的红枣燕麦枸杞粥就做好了。

热心网友时间：2022-07-09 16:35

1可以把牛奶加热后直接与麦片混合.
2直接加牛奶蜂蜜也可以吃,经常是加酸奶,也很好吃,麦片脆脆的口感。
3冷牛奶+香蕉+提子干(任何干果碎)+果仁+Maple/Honey....YADA
4咸味的怎么样？用水或牛奶把麦片煮开加进打好的蛋液，放盐就行了。还可以加些枸杞，明目的。

热心网友时间：2022-07-09 19:33

燕麦片最好跟粥煮在一起吃，这样
容易吸收，而且符合中国人的饮食习惯。更多饮食禁忌可以上一个公众服务号去看，叫一号查询，上面有很多实用信
息我一直再用。

热心网友时间：2022-07-09 22:48

燕麦片可以跟米煮粥吃，可以跟牛奶兑着吃，可以放到纽崔莱蛋白粉混合着吃。。

热心网友时间：2022-07-10 02:19

燕麦片的主要成分为碳水化合物，可以给人的身体提供热量。人变胖是因为过多的摄取热量造成的。因此，吃燕麦片达不到减肥的效果。
想减肥的话，就要注意不要过多摄取热量，要多吃蛋清。

热心网友时间：2022-07-10 06:07

这我最有经验，燕麦粥可以用梨子和芝麻，或者亚麻子同时煲粥。粥包好后可以放入少量的杏仁和核桃仁。
燕麦片最好买进口的，看看所含成分最好选择低脂肪，低糖或者无糖，纤维高的。
吃法：酸奶（选择低脂肪、低糖或者无糖）和燕麦片

热心网友时间：2022-07-10 10:12

先把麦片倒在你的杯里或碗里，热后加入热水即成！
悬赏分

热心网友时间：2022-07-10 14:50

加到粥里放一点点盐

热心网友时间：2022-07-10 19:45

燕麦吃法：
一般超市内的都是速食燕麦，做法很简单，直接煮泡就可以了。如果要来点风味的，可以加入不同的配料。一家饮品店中推出的是果汁燕麦饮料。先用一个小锅，煮开半锅水后，洒入一茶匙的速食燕麦片，别煮得太稠太糊了，会影响入口的顺滑感觉的。待速食燕麦片水煮开后，火档转为小火，用勺子轻轻搅刮锅底，避免燕麦片粘底煮糊。一旦确认燕麦片化开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火，再冲入一些鲜牛奶和果汁即可，既可以热饮也可以冷饮。
减肥麦片吃法：
材料:
麦片少许,小白菜少许,鸡蛋1个,盐,香麻油.
做法:
锅内放水烧开,敲一个鸡蛋入内,用筷子在锅内把鸡蛋搅散,把小白菜切碎放入锅内,等水烧开后一分钟,把麦片放进去不停的搅动,烧开后关火,加盐,淋上香麻油即可.
另外,菠菜，茼蒿，荠菜，芹菜的叶子都可以煮麦片而且味道好极了．
鲜奶麦片
材料：（4人份）
咸味：麦片，3/5饭碗清水或肉汤1碗半，肉丁
、胡萝卜、青豆仁各3大匙、盐1茶匙。
甜味：牛奶4杯，糖适量，麦精片8大匙。
做法：
咸味：将肉等放进水中煮滚后再放下麦片煮8～
12分钟，（杂货店所买的麦片要煮久些，才会烂）
。加盖再焖5分钟后，即可食用。
甜味：1．牛奶以小火加温，并放下糖溶化后再
加入麦精片调匀即可食用。
2．牛奶在加温时，要注意搅伴，以免焦底。
健康燕麦粥
主料：燕麦3/5杯
鲜奶(也可用豆浆)
葡萄干适量
作法：
1.燕麦泡一小时，加水750cc。
2.水煮开后转小火约煮四十分钟，尝起来又Q又脆即可熄火。待凉放入冰箱。
3.依个人喜好加入鲜奶、葡萄干即可食用。
燕麦片的7种吃法：
一、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后（口感会有提高），食用。
二、以水赥蛋或鸡蛋花（咸、甜均可），冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用。
三、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面。
四、在燕麦片中加入适量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的热水冲饮，口味独特。
五、将少量燕麦片（半匙左右）加入烧煮好的各式荤、素菜汤中。
六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麦片。
七、在一些冲饮食品，如藕粉、莲子粉中，添加少量的燕麦片食用，口味也不错。