瑜伽练习怎样才能避免不必要的损伤?
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发布时间：2022-04-22 23:51
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热心网友
时间：2023-07-16 15:16
练习之前一定要做好热身不轻视。
任何运动项目在开始参加之前，都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位，在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外，开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动，如常见的猫伸展式等。
注意选择适合自身特点瑜伽体式。
因为每人的身体特点不同，所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候，要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上，再进行打开肩膀体式的练习；切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候，就去进行肩膀的打开练习，会适得其反，收不到明显的效果。
体式练习时要摆正肩和骨盆位置。
脊柱作为人体的支撑部位，上连着肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成；胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置，尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开，继而逐渐打开胸腔。
任何前屈体式时都要先伸展背部。
很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候，首先需要注意的是一定要伸展背部；让整个脊柱成为向上伸展的同时，再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始，促进背部的延长和舒展。
扭转时一定要收紧腰腹核心肌群。
瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候，一定要收紧腹肌核心部位，同时让脊柱向上尽量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量，进行胸椎的扭转运动。
不要一味的追求高难度的体式练习。
瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程，不可一步到位，更不要一味的追求高难度的体式练习，以免给自己带来容易损伤的机会。
热心网友
时间：2023-07-16 15:17
很多瑜伽初学者在练习瑜伽过程中总是稍不注意就容易发生受伤事件，那么练习瑜伽时怎样才能避免损伤呢？
1练习前一定要热身瑜伽练习和其他体育锻炼一样，都是运动的一种方式，因此练习前应该做些热身运动，让身体从休息状态转为运动状态，这样才能尽可能的避免运动不适造成不必要的损伤。
2练习中应该做到身体各部分的完美配合,避免因为身体的动作不当造成损伤。
3练习中注意身体的平衡感这是练习中常见的现象，因为很多学员掌握不了身体的平衡感，找不到身体肌肉中的平衡点，在练习时也比较容易让身体受伤。
4放松不论是在练习中还是在练习后，身体都因该保持放松的状态，避免肌肉紧张给身体带来的不适，练习完后一定要记得放松，这样可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。避免身体受伤，
