什么是体脂,体脂怎么测

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:04

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热心网友 时间：2022-04-28 02:24

“体”指身体，“脂”指脂肪，体脂指身体的脂肪。市面上常见的体脂仪、体脂秤等都可以测体脂，但测出的数据只能作为一个大概的参考。

家用体脂秤大多采用“生物电阻抗分析法”，原理很简单，用电流通过的难易程度来推算出脂肪和肌肉含量。

喝水、进食、人体接触电极片的部位有限等都会影响数据。不同产品的数据模型也会影响结果。一些体脂秤软件采用了相关年龄段人群的大数据经验值作为参考、推算，有时候反而会形成误导。

扩展资料：

男性体脂14~24%，女性体脂21~31%，都是健康的。

降低体脂率的方法：

1、每周做3次有氧训练。

有氧运动向来被人们称是减肥的最有效的方法，过程中消耗人体的大量脂肪。有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。

例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

2、有氧运动前加入力量训练。

把力量训练控制在30分钟以内。无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

练肌肉能让线条更紧实美丽。肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

3、控制总热量的摄入。

不吃高热高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，保证蛋白质的摄入，不吃夜宵。

4、多喝水。

当喝了大量的水，人会觉得饱，就不会觉得想要吃东西。建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助快速减掉体内的脂肪，它也会让人体保持身体的水分和活力。

参考资料来源：人民网-减肥并非单纯减体重 控制体脂率才是关键

参考资料来源：大众网-科普文章十七：健身达人们，降低体脂率最好的办法在这里

热心网友 时间：2022-04-28 03:42

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

扩展资料：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

参考资料来源：百度百科-体脂率

热心网友 时间：2022-04-28 05:33