受二手烟危害。。如何减轻这种危害。。
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发布时间：2022-04-22 23:52
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热心网友
时间：2023-08-30 23:40
第六条 减少二手烟危害的辅助措施：
1、加强注意个人卫生，鉴于除了百分之百无烟之外没有一种措施能完美的解决二手烟的问题，但由于二手烟无处不在，防不胜防，为了减轻它的危害，无烟在个人卫生方面需要注意以下几点：
（1）每次吸二手烟之后都应该立即洗脸和洗手，条件许可时应立即洗头。
（2）每天睡觉前必须洗澡，并换掉被二手烟污染的衣服，避免将二手烟带到床上，同时，为避免二手烟在室内的飘散可能带来的三手烟污染问题，被污染的衣服必须在睡觉前清洗干净。
（3）虽然我们需要龙卷风强度的通风方式才能减轻二手烟的危害，有人在房间吸烟的时候还是必须保证通风，并且应将风速开到最大，以获得尽可能最佳的通风效果。通风时原则上不考虑气象条件，但室外的空气质量必须优于室内。幸运的是室外的空气污染水平一般很难达到室内吸一支烟之后的污染水平——至少是中度污染，某些国家认为应属于重度污染
（4）有人在房间吸烟之后，清理房间的时候必须确保不吸二手烟，同时为了避免把地面的烟灰扬到空中造成三手烟，应使用拖把拖地而不是扫地，某些地方可能不适用拖把，也应在洒水之后再清扫。清扫完成之后立即用清水将房间内的所有家具清洗一遍，必要时应换洗可以换洗的一切设施。
2、饮食方面应注意合理膳食：
（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡。
（2）在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。
（3）坚持每天喝牛奶，吃鸡蛋，并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类，以提供充足的高质量蛋白质。
（4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（参见下一条），以促进多排尿和多排汗，让身体加速排除各种有害物质，并增强对有害环境的抵抗力和免疫力。
3、适量运动，但无烟的运动量应和吸二手烟数量及时间挂钩。
（1）必须吸二手烟的特殊情况下，每星期累计吸二手烟不超过15分钟时，每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动；超过15分钟时，每支烟每小时应步行1公里。
（2）在不必要吸二手烟的情况下吸二手烟后每支烟每小时应步行5公里；其中吃饭、乘车吸二手烟后每支烟应步行10公里；世界无烟日、环境日、无烟购买的烟导致的吸二手烟及无烟生病期间吸二手烟之后，每支烟则应步行50公里。
（3）二手烟的数量以当天打扫卫生时扫出来的烟头数量为准，如果不能打扫卫生，则以5的整数倍数为准，例如，汽车上可能有不少于1人吸烟，无烟计算运动量的标准应是5支烟，若当时吸烟人数大于5人，则吸二手烟数量为10支，以此类推。
（4）运动量应尽量保持稳定，不应过大或者过小，以无烟目前的情况看每天累计10公里左右的运动量是比较合适的。但应注意加强上肢力量的锻炼，并且切记不得在环境质量差的地方，如车水马龙的街道和公路边、工厂排放废气的下风向以及在浮尘扬沙或沙尘暴等情况下锻炼，以免吸入更多有毒有害物质。
（5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量：
A 剧烈运动，如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟。
B 中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动注意休息等持续半个小时。
C 轻微运动1小时以上，如一般的散步、打扫卫生都等。
（6）实现一周无烟之后，无烟可获得撤销因吸二手烟导致的惩罚性运动50公里，而实现无烟月之后无烟可以撤销至少300公里的运动计划，但撤销运动计划并不意味着无烟可以偷懒，因为适量的运动是保持身体健康的必要条件。
4、注意休息，劳逸结合
5、定期体检，尽早发现身体产生的病变，及时做出应对措施，从而保持健康。
第七条 本办法自二零一零年元旦起实施
无烟于2009年12月31日
我已经打算修改这个计划，不过提交给你的这一部分不做大的变动，因为它的确是有效减少二手烟危害的方法的集合。在现阶段，我们还不能依靠吸烟者的自觉性和国家法律法规来解决二手烟的问题，只能依靠自己。
也许您还得拿出哪怕撕破面子都不让步的态度，比如说，我已经够给你面子的了，你还要在我面前吸烟，既然你要让我吸二手烟，为什么不能让我通风呢？要知道，呼吸无烟空气是我们每一个人的基本权利！
但另一方面，我们也得同情吸烟的朋友，要不是烟所具有的强大成瘾性，相信他们也不会不顾一切的吸吧？以前我一个叔叔说他宁愿不吃饭都要吸烟，而美国人曾打过一个广告，宁走一里路，也要…（某品牌的广告），结果事实证明，很多居住在乡下的人宁愿走好几里路，甚至开着车走几十公里，也要到市里边去买一包烟，这本身就能说明烟瘾是强大的
其实您和我比起来应该还不算什么，因为我后来都发展到别人吸他的烟，我照旧过我的无烟生活，具体做法是，你吸烟，我就出去，等房子里没有烟味了我再进去，老师吸烟，我能劝就劝，不行了就干脆旷课，回家的路上有火车也有汽车，我宁肯坐火车受一点麻烦，因为火车上一旦有人吸烟，我还可以到别的车厢去碰运气，说不定那里没有人吸烟，而汽车上要是有人坚持要吸烟的话，我就只能下车倒车或者走路了，我平均走5个小时以上的路才能避免在汽车上吸1小时的二手烟！
去年冬天我把我的签名改成了“宁要西北风，不要二手烟”，并且翻译了2010年世界无烟日的资料发布到论坛和博客（国家正式发布的信息是在每年的四五月份，比英语国家基本上晚一两个季度），而前两天我把我的签名改成了“我爱烟草控制框架公约缔约方会议”，目的就是提高大家创建无烟环境的意识，虽然这样做的效果十分有限，但我相信在同样不喜欢吸二手烟的来自全球的朋友们的一道努力下，总有一天，我们在室内的任何地方都能呼吸百分之百无烟空气！
您如果可能的话，多在网上发一些您的遭遇，并发一些您对二手烟的认识等等，说不定还能帮助您身边的同学戒烟呢，祝您好运
参考资料：控烟之声
热心网友
时间：2023-08-30 23:41
