如何练习高边腿?

发布网友 发布时间：2022-04-22 23:53

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-09-18 12:21

我的小窍门是多做提膝动作,分两种,一种为静力型,可抱膝于胸前,一腿独立,坚持一会,时间不限,越久越好,也可不抱膝,只是提膝独立,越高越好,尽量能贴近*最好.另一种为动力型,可原地快速提膝,用膝盖碰触*,左右互换,但不可做成田径训练中的快速提膝,即不可双脚同时离地.提膝时支撑腿尽量要稳.

练高边腿之前可以先用中段踢热身,找一下感觉.

以右脚为例,左脚在前预备式,提右膝,转身同时转支撑脚,意识里用膝头指向目标(有点象TKD,对吧?),这时的动作跟前蹬腿没太大分别,然后在支撑脚脚尖接近指向后面时膝盖转向身体内侧(此刻应为左侧),同时小腿由垂直于地面快速变为与地面平行,并充分伸展小腿发力,应以能明显听到风声为准.

基础不太好的开始踢高边腿可能会伤到关节或肌腱,所以一定要小心从事,循序渐进.

可以先用一个高背椅做辅助,还是以右脚为例,双手轻扶椅背,然后按前面的要领慢速做几次高边,感觉差不多了再发力,高度应该以超过自己的头部为准.注意支撑脚脚尖一定要朝后.要感觉能把腰力透过脚尖发出去为合格.

最后是不借助任何辅助的高边腿练习,要领同上.熟能生巧,达到心中稍一动念即可把腿踢过头的程度就差不多了.

平时除了柔韧性练习,要多做提膝动作,这一动作对腰侧肌肉力量和该部位神经反应速度都大有好处.

要尤其注意提膝和转身展小腿发力是一个动作,千万不可分解.发力瞬间两环跳穴的连接线应该是接近于垂直于地面的.

要着重感觉把力通过脚尖发出去的感觉

热心网友 时间：2023-09-18 12:21

方法：
1.每次练习前应该先跑一千米，活动开腿，然后压腿正压腿40，侧压腿50下。
2.准备沙包一个。
3.先练习一阵低边腿，然后用沙包开始联系高边腿，先低边踢，然后往高处踢。
切忌不要一开始就过度压腿，应该循序渐进的压，踢高边也是不要一开始就狠往高处踢，慢慢的增高，刻苦训练然后结合实战便可大功告成。

热心网友 时间：2023-09-18 12:21

鞭腿
　　左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。