请问在练习散打的过程中应该如何使自己的肌肉、身体协调性等方面变得放...

发布网友发布时间：2022-09-05 21:27

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懂视网时间：2022-09-25 07:33

1、练完散打后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

2、练完散打后，进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

3、可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。

4、假如练完散打后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。

5、假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

6、练完散打要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。