健身力量训练计划

发布网友发布时间：2022-09-05 15:47

共2个回答

热心网友时间：2024-11-22 19:29

　　给你一套健身房的锻炼计划吧？
　　力量训练计划表
　　时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

　　周

　　一
　　坐姿推胸4-66-1260%-80%30s-60s
　　坐姿夹胸4-66-1260%-80%30s-60s
　　哑铃屈伸4-66-1260%-80%30s-60s
　　钢线下压4-66-1260%-80%30s-60s
　　腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s
　　仰卧起坐4-6无次数无重量间歇30-60秒
　　时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

　　周

　　三高位下拉4-66-1260%-80%30s-60s
　　坐姿划船4-66-1260%-80%30s-60s
　　哑铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s
　　杠铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s
　　腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s
　　仰卧起坐4-6无次数无重量间歇30-60秒
　　时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

　　周
　　五
　　腿屈伸4-66-1260%-80%30s-60s
　　腿弯举4-66-1260%-80%30s-60s
　　倒蹬4-66-1260%-80%30s-60s
　　腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s
　　仰卧起坐4-6无次数无重量间歇30-60秒

　　时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

　　周

　　日
　　坐姿推肩4-66-1260%-80%30s-60s
　　哑铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s
　　杠铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s
　　哑铃侧平举4-66-1260%-80%30s-60s
　　腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s
　　仰卧起坐4-6无次数无重量间歇30-60秒
　　注：1：适当进行有氧训练 30-40分钟！
　　2：锻炼完补充蛋白粉！
　　3：多注意饮食！
　　不懂的话可以问教练，这是基本训练！锻炼还是要靠你自己坚持的，加油希望你早日成功！

热心网友时间：2024-11-22 19:30

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。