如何从一百四十斤减掉三十斤(一个月之间)?

发布网友发布时间：2022-09-05 16:15

共5个回答

热心网友时间：2024-12-05 08:00

如何一个月从一百四十斤减到一百三十斤，这个虽然不容易做到，但是可以坚持去做，能减多少算多少！
首先要有足够的膳食纤维，
研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。肚子还需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
长途慢跑或游泳隔天进行
慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。
体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

热心网友时间：2024-12-05 08:01

你想要在一个月内减掉30斤是不太现实的，因为如果想要靠比较健康的减肥方式来减肥的话，是不会有那么快的效果，减肥是要长期坚持才能够看到效果的

热心网友时间：2024-12-05 08:01

一个月减掉三十多斤，是非常困难的，但是你的基础体重过高的话，还是有希望一个月减掉30斤。你只需要控制饮食，做大量的运动即可

热心网友时间：2024-12-05 08:02

想要在一个月之内瘦十斤，其实还是很简单的，只需要我们自己做到把以前吃的一些主食换成用玉米和红薯来代替，然后再配合每天半小时的运动就很容易做到了。

热心网友时间：2024-12-05 08:03

如果要短时间内减掉这么多体重，那就得大量运动加节食，再脱水，达到稳定值之后，再合理饮食，保持状态。