如何练出好看的胸肌?需要做好哪些步骤
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发布时间：2022-09-02 15:06
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时间：2023-02-08 05:35
你对自己的身材满意吗？在胸肌训练中，许多人对*形状不满意，如大小胸、乳房胸等，这些都不够好看。
要解决这个问题，我们就要按照科学的训练顺序来训练，加上合理的动作搭配和正确的训练动作才行。
一、了解胸肌构成
胸肌分为上部、中部和下部，因此，在训练中要考虑不同的训练动作，这样胸肌才能练得均衡。
二、把胸肌训练分为两个阶段
第一阶段：增加胸肌厚度
增加胸肌厚度的方法有各种卧推、平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。
对初学者来说，建议从上斜卧推开始练习，因为人们的上胸肌相对控制较弱，首先，强化胸大肌的力量，让你对上胸肌发力有控制基础，然后搭配平板卧推。
许多人的胸肌训练不好看，这是由不正确的训练计划造成的，在科学的胸肌训练计划中，会对运动搭配、训练重量和次数进行科学的安排，这对初学者是非常有益的。
第二阶段：雕刻胸肌线条
胸肌的线条主要是胸中缝和*下沿的轮廓感，胸肌的线条感是通过用较轻重量和较少次数的绳索夹胸(钻石俯卧撑)，这样的动作打造的。
三、胸练“歪”了如何解决？
1、大小胸
大小胸是最常见的现象，没有必要太担心，还有一个解决办法，那就是单手练习，用单手哑铃卧推。
2、乳房胸肌
乳房胸有点麻烦，因为你的下胸肌比上胸肌发达，所以你自然会在俯卧时调用更低的胸肌力量。
你只能通过上斜卧推来慢慢练习，逐渐找到对胸大肌发力的感觉，这个过程取决于你控制和感觉胸肌的能力，别担心，慢慢练习，从先要找到用小重量控制上胸肌的“感觉”开始。
四、如何防止“训歪”胸肌
1、规范训练动作，认真学习胸肌动作，在训练过程中注重*发力。
2、在训练计划中加入全身力量训练+胸肌训练，注意多肌肉群的发展，胸肌运动不仅是胸肌的参与，而且其他肌肉也会起到辅助作用，均衡发展。
