便秘是妈妈们孕期最常见的烦恼之一,孕期便秘怎么办呢?

发布网友 发布时间：2022-09-02 16:08

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热心网友 时间：2023-11-18 16:18

一、保持身心愉快

孕期妈妈们要合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘。

二、适量运动

每天坚持活动身体，适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

三、合理饮食

1、主食粗粮细粮一起搭配将小米、燕麦等粗杂粮加入到主食中，提前泡好还能避免粗糙的口感，甚至还可以做成杂面的面条或者馒头。

2、保证充足的饮水和蔬果摄入准妈妈每天至少要保证1200ml的饮水、500g的蔬菜以及400g的水果，摄入过多或过少对准妈妈的健康也是不合适的。

3、坚持摄入益生菌双歧杆菌和乳酸杆菌都属于益生菌，能够改善肠道菌群缓解妊娠期便秘的现象。低聚果糖和水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道内的繁殖，所以准妈妈在坚持摄入益生菌的同时，也可以适当的摄入这些纤维元素。

4、避免食用辛辣或者油腻的食物孕妈妈在饮食上也要注意避免不要食用辛辣或者油腻的食物，否则有加重便秘的可能性。

四、养成每日定时排便的习惯    

在每天早上五点到七点或者饭后1小时养成定时排便的好习惯，也对缓解便秘很有好处。

最后，孕妇是禁用泻药的，因此孕妈妈要及早注意防便秘。万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立哦！

热心网友 时间：2023-11-18 16:18

我们知道女性在孕期的生理是比较特殊的，而且在这一时期，及时有疾病的发生，也不能盲目用药，因为考虑到宝宝的健康情况，但是孕妇是便秘的高发人群，因此大家要了解一些孕妇便秘的解决办法，对此，专家为大家做了以下内容介绍。

1.多饮水：掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软，容易排出体外。

2.养成定时排便的习惯：每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯温水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

3.合理饮食：多吃促进排便的食物富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

4.不要强忍便意：产生便意后及时入厕一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

5.每天坚持活动身体:适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

6.多进食产气食品:如大蒜、蜂蜜、生葱等，借以产气鼓肠，刺激肠蠕动，利于排便。还可以搭配进食含有益生菌的食品，促进肠道的活动。

孕妇得了便秘只能通过有效合理的饮食来进行调节，此外专家提醒：孕妇不管得了什么疾病，都不要自己盲目治疗，应该在专家的指导下合理用药，注意休息，注意饮食的合理性，保证良好的生活习惯。

热心网友 时间：2023-11-18 16:19

这个时候应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其要多吃一些菠菜，可以吃一些火龙果或者是西兰花，也可以喝一些蜂蜜水，平时应该多出去走一走，每天要散步半个小时都是可以缓解孕期便秘的。

热心网友 时间：2023-11-18 16:19

养成良好的排便习惯和生活习惯，每天都吃蔬菜，水果，香蕉，红薯，蜂蜜等，这样的话能够改善肠道，平时可以适当的做一些运动。

热心网友 时间：2023-11-18 16:20

可以多喝一些蜂蜜水，可以多吃水果蔬菜，可以多吃一些火龙果，这样就可以缓解便秘。