怎么才可以轻松的练肌肉?

发布网友发布时间：2022-09-01 23:19

共5个回答

热心网友时间：2024-02-18 21:33

徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
*：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与*同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。

热心网友时间：2024-02-18 21:33

可以每天在早上做俯卧撑，锻炼肱二头肌，胸肌，一次20个，做5组。不间断坚持1个月。照同样方法可以练仰卧起坐锻炼腰腹肌，切忌早上，因为早上肌肉处于松弛放松状态，容易出型。可以配上吃一切蛋白粉和肌酸，成效更快

热心网友时间：2024-02-18 21:34

睡前做做俯卧撑，仰卧起坐，早晨起来做做跑跑步~

热心网友时间：2024-02-18 21:35

傍晚时分去进行一次慢跑，同时还可以适量做些引体向上，早上起来做些折叠，坚持不懈的进行，离你的所想就不远了

热心网友时间：2024-02-18 21:35

营养加锻炼加休息等于肌肉