慢跑的话.怎么才能不长肌肉

发布网友发布时间：2022-09-03 22:31

共4个回答

热心网友时间：2024-11-25 20:47

肌肉还是会长的，但是可以不让肌肉粗大僵硬，只是增加肌肉密度和力量而已。首先慢跑时间要充足，保证40分钟以上时间。然后在慢跑后要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，让肌肉纤维在运动后拉直拉长，不会卷曲。每次拉伸直到肌肉放松为止，坚持这样，慢跑练出来的腿型是修长好看的。

热心网友时间：2024-11-25 20:47

　　1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑
　　2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
　　3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。

热心网友时间：2024-11-25 20:48

跑很慢就是了。不可能不长的，除非你不运动。那肌肉慢慢萎缩。不想长肌肉，那练瑜珈吧。

热心网友时间：2024-11-25 20:49

同意花露水的观点，跑完步拉伸肌肉，可以使肌肉变长，更有力，我也好想运动啊！