有什么运动减大腿

发布网友发布时间：2022-09-04 04:06

共7个回答

热心网友时间：2024-11-23 18:58

　　运动减大腿方法如下：

1.瘦腿的运动一
　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　2.瘦腿的运动二
　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　　3.瘦腿的运动三
　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

　　4.瘦腿的运动四
　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效

热心网友时间：2024-11-23 18:58

有氧运动，比如跑步，游泳，单车等。运动时要一气呵成，中间不能停。

热心网友时间：2024-11-23 18:59

针对瘦大腿的方法如下：
一：50下搓出小鸟腿　　
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行车　　
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

热心网友时间：2024-11-23 18:59

首先做一些必要的运动是必不可少的，比如慢跑啊跳绳什么的，时间看自己了，食量控制一定，运动肯定好啊而且夏天做运动容易出汗，皮肤会美美的啊。跳完之后压压腿，可以让自己腿型特别好，然后下蹲啊，这个很累很累，但是瘦的比较快。大腿的话可以倒蹬自行车啊，每天三分钟就好啊。如果自己的腿肌肉比较多的话，就在像二楼说的每天把腿搭在墙上，身子躺床上，让腿和身体呈90度，最好坚持半个小时，倒完之后按摩按摩腿，这样可以使肌肉变松，再做一些瘦腿运动就比较有效果，祝你减肥成功啊

热心网友时间：2024-11-23 19:00

跑步，有氧的较长距离的跑步，既可以消耗大腿脂肪，有不会跑出肌肉腿，可以快跑一会，在慢跑一会，增加对肌肉的刺激，增加能量消耗。

热心网友时间：2024-11-23 19:01

各种舞蹈，包括广场舞，瑜伽、跳绳、游泳，快走，慢跑，关键是少吃多动

热心网友时间：2024-11-23 19:01

瘦大腿的方法有：
1：打羽毛球
羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。从而锻炼到腿部，达到瘦腿的效果。
2：打网球
网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，从而腿部的步伐也很有节奏感，从而达到瘦腿的效果。
3：跑步
通过跑步，我们能提高肌力，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。但是跑步过后不要吃热量太高的食物。
4：骑自行车
单车运动，不只可以瘦腿，还使你的身段更为匀称迷人。身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。