颈椎病怎么锻炼好

发布网友发布时间：2022-09-04 05:13

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热心网友时间：2023-01-24 05:02

颈椎病的病人，一般通过练习颈部肌肉力量，可以缓解颈椎病的症状，例如小燕飞的动作或者颈部保健操等。颈椎病是临床常见的一种退变性疾病，好发于中老年人群，但是随着生活方式的转变，手机、电脑等频繁使用，临床中年轻患者出现颈椎病的几率逐渐增加。患者主要表现为颈肩部疼痛不适，伴一侧上肢放射性疼痛、手臂麻木，或者双下肢走路发软，有踩棉花的感觉，容易摔倒，同时胸腹部有明显的束带感。
通过颈椎X线、CT、核磁共振可以明确诊断，在影像学上可以发现颈椎的曲度失去了原有的前凸表现，颈椎曲度变直，甚至反弓，因此嘱患者加强颈部肌肉练习，可以做小燕飞的动作，或者颈部保健操等。

热心网友时间：2023-01-24 06:20

*第309医院颈肩操
　第一节耸肩：双肩上抬下放，做32次；
　第二节绕肩：双肩往前和往后各绕8次，反复两次；
　第三节叩肩：左手托住右手肘关节，右手手指并拢窝掌，用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次；
　第四节看拳眼：双手握拳眼状，平举于双眼前，双眼看拳眼。双手打开，眼睛随着左手拳眼望向左后方，停顿几秒，再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手，眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次；
　第五节回头望月：双手的大拇指压住无名指和小指，食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动，左手伸直，右手弯曲，腰随着向左转动，眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次；
　第六节龙摆手：双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次；
　第七节托天：双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。再翻掌，双手上举，同时踮起双脚；
　第八节燕飞：两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下。重复32次；
　第九节叠罗汉：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，双手轮流往上放，直到极限位置，双手停留一会儿；
　第十节互拍肩背：需要两人完成，窝掌，拍打对方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍几分钟即可。