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求小臂的锻炼方法、要求全一点、

发布网友 发布时间:2022-09-05 01:12

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-06-01 15:44

可以将哑铃的一头卸掉,然后持哑铃杆的一头,将整个小臂都放在弯曲的大腿上,另一腿,单膝跪地,持哑铃的手上臂不动,小臂就像和别人掰腕子一样,将一头有哑铃片的哑铃向上掰,再放下,这是一次,可以做12至15次,为一组,可以做3—4组,然后换另一只手。这个是李小龙寸劲拳,练习小臂的一个方法。

还有,可以用绳子拴上一个重物,另一头拴上一根木棒,绳子长大约和肩膀与地面距离一样,然后两只胳膊伸直,两手心向下持木棒,然后卷动木棒,使绳子向上缠绕,将重物由地面缠到手的位置,再慢慢放下,这是一次,可以做10——15次,为一组,可以做3组。
这也是李小龙练习寸劲拳的一种方法
然后,做放松运动。

热心网友 时间:2024-06-01 15:44

拿一哑铃,坐姿,小臂水平放在腿上或水平面上,..用手腕的力量举哑铃...你会感觉小臂酸胀疼,恭喜你,练到位了.(健身房标准练法)

热心网友 时间:2024-06-01 15:45

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题,感觉 反握杠铃卷腕 卷腕子 正手哑铃弯举 腕力器 都可以 达到锻炼效果

有健身疑问可以找本健身教练解答追问详细动作说下、谢

热心网友 时间:2024-06-01 15:45

哑铃、杠铃、臂力器、打羽毛球等都可以锻炼小臂。

热心网友 时间:2024-06-01 15:46

买对哑铃就OK了
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