冬至已至,怎么养生更能长寿?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:52

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热心网友时间：2022-05-02 22:45

冬至养生在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

热心网友时间：2022-05-03 00:03

冬季养生应该做到以下几点：1、冬季养生第一要务就是要保护好人体的阳气，所以在冬季首先一定要注意保暖，在冬天的时候一定要保护好头部，还要注意腰腹部以及膝盖等关节的保暖，同时也要注意不要过度的使用暖气、电热毯等取暖设备，这样会干扰自身阳气的培养；2、在冬季睡眠上，要像《黄帝内经》里所述，要做到早睡晚起，即在冬季的时候要顺应自然，延长睡眠时间，早上最好是等到太阳已经出来了以后再起床；3、在运动方面，冬季的时候也要注意最好是在太阳出来了以后，气温暖和一点的情况下再来运动，冬季锻炼要做到循序渐进，不要一下子就过于剧烈，身体只需要微微出汗就比较合适；4、冬季养生还有个很好的方式就是冬季进补，冬季是一个主收藏的季节，冬季的时候人的消化吸收功能比较好，这时候可以服用具有补益功效的药物，可起到很好的调补作用。

热心网友时间：2022-05-03 01:37

冬至已至，长寿养生
冬至之后，北风呼啸，天寒地冻，草木凋零，虫蛇蛰伏。为了预防疾病，保障健康，必须适应四时气候，总体原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
起居养生
具体地讲，在穿衣和居家方面，一定要采取防寒保暖的措施，但“暖”不等于“热”，冬季室温宜保持在20°C~23°C，温度太高，反而不利于健康。冬季应常晒被褥。阳光中的紫外线具有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌。被褥经过暴晒后，会立即恢复干爽，变得蓬松、柔软、舒适、暖和，对健康大有裨益。
勤搓手防感冒
在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
常晒背以养阳
背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
暖双足防体寒
俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，主载着人的生长、发育和生殖，而足少阴肾经循行于足底。脚亦是人体经脉汇集之处，12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的穴位有60多个，故脚与人体健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。
除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，并应养成泡脚的习惯。晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。（编辑按：年老体弱之人泡脚不宜水温过热，参考烫脚适合所有人吗？为什么同一副药开始吃了有效后来就没效了？）
饮食养生
饮食上，宜选用羊肉、狗肉、鸡肉等温肾壮阳之物，有助于抵抗寒邪的入侵。饮食不宜过咸，因为咸味入肾，致肾水更寒，不利于振奋心阳。饮食切忌寒凉之品，以免耗伤元阳。
饮食忌辛辣燥热
“气始于冬至”因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
可常食坚果
冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，多数人吃后不存在这个问题。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用；坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对防老抗癌都有显著帮助；坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。当然吃坚果也要适量，并且应因人而异。
运动养生
冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
也可常练“冬至十一月中坐功”，具体做法是：每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。此*可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。
精神养生
在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐和平和心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。

热心网友时间：2022-05-03 03:29

首先要做好冬补，可以喝鲜萝卜汤。冬瓜羊肉汤。枸杞红枣银耳汤。肉类可以多吃一些牛羊肉。这主要是为了补寒暖身。每天坚持一定的体育锻炼。但锻炼时间不宜过早。应在太阳出来以后。在进行体育锻炼。要进行一下热身。锻炼后注意保暖。晚饭后一小时。还应进行一下简单的锻炼。
春生，夏长，秋收，冬藏式和四季的养生方法。所以冬天来了那就东城区南不要过分的劳累与劳作。多注意休息。
保持良好的生活习惯，早睡早起。日常坚持锻炼。日常饮食注入注重营养健康，少吃油脂类含量比较高的食物。多吃蔬菜水果。保持乐观向上的心态，就可以使自己的生命更长寿。

热心网友时间：2022-05-03 05:37

冬季的养生方法有很多，首先，冬季天气干燥，应该多喝水，多吃水果蔬菜，还要有充足的睡眠时间，适当的世界出去锻炼锻炼，但不要太久，因为冬天的天气太冷，时刻保持好心情，冬天这样养生，更长寿早睡早起，不要熬夜，多出门锻炼身体，吃东西要节制一点，千万不要暴饮暴食。多吃莲藕汤及多喝水及多吃蔬菜水果及多锻炼及开心不贪睡，喝羊汤，勤锻炼，避寒邪，烫烫脚，精神棒，心愉悦，保健康。冬至，你治的时候必须要。保持。适量的运动不要早起，早运动。一定要多吃点，牛羊肉。整点啊！人的体量。因为冬天太冷了。吃点牛羊肉。比较好。冬季大家都知道比较潮湿也有寒气。你说冬至养生呢，一定要注意驱寒除湿。人气和湿气如果一旦入侵了人的身体的话呢，你就会感到很不适，比如发热怕冷。或者是恶心呕逆的。会说在冬至的时候呢，一定要注意驱寒除湿。注意养肾补肾以及预防心血管疾病。要保证足部保暖、二便通畅以及充足睡眠以保护肾脏；同时均衡膳食，避免剧烈大量运动。冬至一，到，出门要注意保暖，早上不要过早地换运动，容易感冒，冬天多吃点牛羊肉，她是热性，对身体不错冬至要注意养生，尤其是老年人要注意，不要起床太早，清晨不要太早出门锻炼，最好是吃完早饭后再出去。晚上睡觉前可以热水泡泡脚。适当吃些羊肉等进补的食材。