深蹲怎么做?标准姿势。

发布网友发布时间：2022-04-22 21:49

共4个回答

热心网友时间：2022-05-13 19:33

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1.练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

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躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;

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膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言

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臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样

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眼睛平视。双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以

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下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;

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重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上)

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做运动不能太累，不然身体超负荷会适得其反

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热心网友时间：2022-05-13 20:51

深蹲怎么做标准姿势站直了以后直接慢慢蹲下？完了再起来重复几次，这就是深蹲的标准姿势

热心网友时间：2022-05-13 22:26

如果说标准的话，其实做不了几十个的，就是你必须要全部下去。另外再上来。

热心网友时间：2022-05-14 00:17

三个九十度会不会做，重复的三个九十度就是深蹲