运动后怎样按摩小腿和大腿?

发布网友 发布时间：2022-04-22 21:50

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热心网友 时间：2022-07-14 13:45

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3~5分钟。
2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持5分钟。
扩展资料：
腿酸的原因
血流因素。还有就是腿部有静脉曲张的患者而言，睡觉长时间的保持一种睡姿，不换睡姿，腿部的静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛，就会出腿酸的现象。
疲劳。腿部过度的运动量或者长时间负荷的搬运东西会造成疲劳，没有良好的休息状态，腿部肌肉就会出现酸痛。如果自己嫌麻烦那就用冀荣的气动按摩器，手法差不多的

热心网友 时间：2022-07-14 13:46

有氧运动后，做一些拉伸，缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
腿部的拉伸动作和要点如下：
1、大腿（前侧）
弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。
2、大腿后侧与膝盖内侧
坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。
3、小腿肚与大腿后侧
双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。
4、跟腱与小腿肚
双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。
5、小腿与大腿（前侧）
脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。

热心网友 时间：2022-07-14 13:46

付费内容限时免费查看回答您好亲亲，跑完步按摩小腿的步骤如下：

1.按揉髌骨。可用掌根，按揉髌骨周围，或者五指屈曲成爪型，拿捏髌骨拿小腿。2.用一手五指，拇指与其余四指指端相对，由上而下提拿腓肠肌，用力柔和以肌肉酸胀为宜3.按揉足三里。用一手拇指，或屈曲食指，用指节紧贴足三里穴，用力按揉，酸胀为宜。4.擦涌泉。用一手小鱼际紧贴足心，快速用力摩擦，发热为止，两足交替进行。5.摇踝关节。振作，翘腿，一手抓踝上，一手抓脚做旋转运动，约20次左右。

可以起到放松肌肉，改善血液循环，减轻跑步运动后的疲劳的效果。的效果。希望我的回答能对亲亲有所帮助，祝您一切顺利！

您还可以用手轻轻地捏住小腿中间部位的腿肚子，然后由中间开始，向两侧方向进行按摩，这样依次来回二十下便可以了。

还可以用双手在小腿酸疼部位进行拿捏，每次最好能够持续十五分钟。

提问有图解吗？这个讲的我没听懂

回答

您好亲亲，您可以按照图片下半小腿按摩方法按摩。

提问那就是按摩小腿需要按摩的部位有哪些呢？还是说按摩每个部位效果更好？

按摩小腿是哪里部位紧张按摩哪里是这个意思吗？

回答是的亲亲，您觉得自己小腿哪里难受您就按哪里

提问腓肠肌怎么按摩放松呢？

有动作吗？

回答您好亲亲，目前没有相应的视频，您可以：

距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。

右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到*后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

来进行拉伸。

进行排肠肌按摩

提问有图片吗？

回答您好亲亲，这里有一张图片，附加讲解：双脚分开与臀部同宽站立，脚趾向前。

脚掌踩在上面，尽可能高地抬起脚后跟。

在顶部短暂停顿，挤压小腿肌肉。

慢慢降低到起始位置。

避免猛烈的动作，而是确保每次重复都以渐进、可控的方式进行。

执行三组，每组20~25次，增加每组之间的重量。

热心网友 时间：2022-07-14 13:47

小腿肚：
1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
2:
用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。
大腿：
1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。