女生,立定跳远怎么能跳远一点

发布网友发布时间：2022-04-22 21:59

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懂视网时间：2022-06-27 08:25

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-06-27 05:33

　　1，站稳脚跟：立定跳远前，双脚要站稳，要紧贴着标线站好。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
　　2，双臂合理摆动：两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
　　3，调整好呼吸：当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　4，身体保持协调：上身要挺直，不要耸肩，不要翘*，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
　　5，巧用力量跳远：立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

热心网友时间：2022-06-27 06:51

哈哈，没办法。这不是一两天练出来的。
不过如果你用女汉子的心态去用爽朗的心态去放开一跳，会更远一点。
女孩在体力动作上会有收敛，有时候你自己都不知道自己收敛了。
顺便小小的显摆一下，我立定跳远两米七……

热心网友时间：2022-06-27 08:26

你有向前跌的动作说明，有动能被浪费了，这主要是心里上有怕着地摔倒的问题。
跳出后要尽量把身体蜷起来，尽量延缓落地前的伸腿动作，最好可以一直保持着蜷体姿势着地。

热心网友时间：2022-06-27 10:17

多练练蛙跳最好是上楼梯蛙跳

热心网友时间：2022-06-27 12:25

深吸一口气要用尽全力

热心网友时间：2022-06-27 14:50

爱上对方过后就哭了T﹏T

热心网友时间：2022-06-27 17:31

多练起跳，蛙跳。