窄手哑铃卧推举的动作要领是什么?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:30

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热心网友时间：2022-06-18 21:41

哑铃卧推的正确姿势：

1、手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

2、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

3、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

训练方法：

在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。

2、加强上臂肱三头肌的锻炼。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。

4、一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。

5、可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

扩展资料：

哑铃卧推的注意事项：

1、仰卧时需要选择平的卧推凳，并且两脚需要平踏在地上。

2、两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住*。

参考资料：百度百科——哑铃卧推

热心网友时间：2022-06-18 21:41

STEP 1 躺在健身垫上，前臂弯曲呈90度，双手握着于腹部上方。双手间距与肩膀同宽，手臂内侧轻轻贴紧身体。
STEP 2 吐气，双手同时把哑铃慢慢向上推举至胸前，直至手臂差不多伸直为止。稍作停顿，再把哑铃下降回到开始时位置。