哑铃卧推是练胸的必选动作,该动作如何正确发力?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:30

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 21:41

哑铃卧推是练胸的必选动作，那么这个动作该如何正确发力呢？哑铃内推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推的好处就是没有横杠*，可以充分拉伸胸大肌，但是这个动作难度比较大，如果动作不正确，很容易拉伤肩膀。因此，锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做，哑铃卧推主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌的不同部位，其他锻炼部位涉及到肱三头肌，三角肌，它的动作要领是向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。哑铃卧推的呼吸方法是上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住的哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。哑铃卧推的起始位置是仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对。

那么在哑铃卧推的动作次数中有什么注意的呢？哑铃卧推在6到8次范围内达到极限次数，多于8次，身体的其他部位将进入有氧运动状态，如果*肌肉练习效果不理想，可以试试上斜推举，躺在有一定倾斜的板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。如果你轻信了训练过度的方法，肯定达不到这个要求，所谓的训练过度，不过是一些人编出来的借口罢了，真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数，训练的多样性要经常变换训练的组数与次数。

热心网友时间：2022-06-18 21:41

哑铃卧推向上推起时，两肘要内收，夹肘的同时夹胸，收紧腹部，注意用力时呼气，放松时吸气，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

热心网友时间：2022-06-18 21:42

练胸的动作当然是用*发力。这个动作是比较危险的，所以在做这个动作的时候一定要有人保护。

热心网友时间：2022-06-18 21:42

保持自己手臂尽量的去张开，向下放放哑铃的时候，保持自己胸大肌处于一个最大的一个拉伸状态。如果做大重量，一定需要有人抓着你的手腕去帮你。