治疗失眠抑郁症的招式有哪些?
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发布时间：2022-04-22 21:43
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热心网友
时间：2023-09-29 05:45
二、调整心态,排除各种心理干扰,很多时候因为人过多执著自己不可控制的外界人事物,带来的焦虑,抑郁,烦躁,造成的失眠,失眠久了，身心得不到充分休息，进而产生身体疾病，所以归根结蒂，心理健康是整个人健康的根源。心态调整特别关键,这是个长期而需要付诸实际行动的过程,需要阅读相关心理学书籍,内观静坐等修行方法放下各种压力和包袱,让心处于一种轻松泰然的状态。
很多身体的修复工作都是在睡眠状态下完成的，为了健康必须保持充足睡眠，睡眠让人体得到充分休息。身心调养,让整个人逐步摆脱亚健康状态,恢复健康活力。同时注意饮食疗法,养成健康饮食习惯。事实胜于雄辩，下面分享一些通过静坐改善睡眠状况，提高健康水平的真实案例。让饱受失眠困扰的病友们找到一种简单易行的自疗途径——静坐。
热心网友
时间：2023-09-29 05:46
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入***使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
二、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。
三、守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却*为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
四、只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，rem睡眠占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
五、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
