怎么样才能减掉大腿和肚子上的肉
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发布时间：2022-04-22 21:48
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时间：2022-06-02 11:57
1:双腿自然伸直站立，双脚靠近，上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。充分使后背肌肉拉伸，保持10秒钟还原。一天做5组，每组做5-10次
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2:双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。使右侧腰部肌肉充分拉伸，保持10秒钟还原，再换向右侧做。两侧做完算一次完整动作。一天做5组
每组做5次
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3:平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向*靠近知道臀部离开地面，使小腿尽量接近*或面部。中途双腿不能分开或者弯曲。保持10秒钟，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组
每组做5-10次
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二:腹部
1:平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起。中途双腿不能分开或者弯曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组，每组做5-10次
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2:侧卧床上或者瑜伽垫上。左腿在上右腿在下，右臂弯曲撑住头部。先向上抬起左腿脚尖绷直。知道左腿与地面垂直，感觉到腿部和腰部的肌肉充分收缩，保持10秒钟还原。然后换做另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。一天做5组，每组做5-10次
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3:俯卧床上或者瑜伽垫上双臂前伸。上半身向上向后抬起*尽量离开地面。当感受到背部肌肉收缩到微微颤动时保持5秒钟。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组，每组做5-10次
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三:臀部
1:平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。双脚做骑自行车的踩踏动作，每条腿踩踏15次。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组
每组做5-10次
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2:屈膝跪卧床上或瑜伽垫上，双手撑地。背部与地面水平。左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。一天做5组，每组做5-10次
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另外
多做有氧运动
比如
骑车
跑步
游泳
打球
都可以达到全身减脂的目的还能把身体一的线条拉出来
让你拥有健康健美的身材。
以上是我自己总结的。希望对你有帮助。
