怎样缩小腹

发布网友发布时间：2022-08-20 00:05

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热心网友时间：2023-10-28 17:42

如何正确的收缩腹部：
1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
如果想让腹部缩得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。
1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站著，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。