我练腹肌的时候在脖子后面加个负重的杠铃片,会不会对颈椎不好?

发布网友发布时间：2022-08-20 09:21

共4个回答

热心网友时间：2023-11-03 07:35

我是健身教练，我认为楼上两位的说法有点绝对化了。
普通人做仰卧起坐都习惯手抱脑后坐起，此时感觉轻松点，是因为手对头部施加了拉力，感觉有助力。但按亚洲体适能的安全训练建议是不允许手抱头的，正因为双手对头部有拉力，导致颈椎受力，日久有损伤，所以建议双手放于胸前。
双手在脑后抱铃片的原理则是一样的，当然可以增加腹部的负荷，但同时背部会助力，而且手臂避免不了的拉力导致颈椎受力，日久仍有伤害。
因此，建议您将杠铃片抱在胸前，虽然力矩变短了，但因为免去手臂和背部的助力所以腹部的受力其实更大了，这样不但减少颈部的损伤而且效果更好。
不信可以试试，体会腹部挤压的感觉。

热心网友时间：2023-11-03 07:35

这样对颈椎伤害很厉害,你可以用手拿哑铃,可不能脖子后面加负重,劝你赶紧停下,不要盲目锻炼,最好找人指导,否则会造成运动伤害

热心网友时间：2023-11-03 07:36

我是体育生，我可以告诉你，在脖子后加个负重的是可以的，效果也是好的。但是你要用手扶住。就像做仰卧起坐，手不是抱着脖子吗？你把负重的放脖子后，手抱着负重物就好了。不会对颈椎不好，我都练2年了，每天都坚持用哑铃呢。

热心网友时间：2023-11-03 07:36

我建议你做两头起，效果非常好。