如何让身体扁瘦的人把身体练得更好(胸肌,手臂肌肉,还有大腿肌肉和腹肌)
发布网友
发布时间:2022-08-19 08:04
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2023-10-23 05:13
首先你要坚持哦!短时间没有什么效果的.有一对哑铃上半身肌肉几乎都能练到.
胸肌俯卧撑啊,在家的话高抬腿俯卧撑或负重俯卧撑.对胸肌刺激大.不过是适合初学者.
手臂做哑铃或者杠铃的运动.
大腿肌负重深蹲.
腹肌负重仰卧起坐或腰腹滚轮机
不建议去吃什么蛋白粉的.练完休息20分钟补充点牛奶蛋清牛肉鸡肉什么的.
运动时注意呼吸发力时吸气.放松时吐气.