吃高蛋白质和低碳水化合物的食物
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发布时间：2022-08-19 13:14
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时间：2023-10-24 12:28
蛋白质、碳水化合物和脂肪是常量营养素。这些营养素是大量必需的，可为人提供能量并保持 健康 。
对于一个人来说，均衡饮食并摄入足量的每种常量营养素非常重要。然而，如果一个人想要减肥或改变他们的身体成分，他们可能希望调整其常量营养素的平衡并消耗更多的蛋白质，同时减少碳水化合物的摄入量。
在本文中，我们将讨论碳水化合物和蛋白质在饮食中的作用。我们还解释了哪些食物蛋白质含量高而碳水化合物含量低，并建议人们可以尝试的膳食计划。
与脂肪、蛋白质和碳水化合物一起构成食物中的三种常量营养素。
蛋白质是皮肤、肌肉、骨骼、器官、头发和指甲的主要成分。膳食蛋白质很重要防止可信来源瘦体重减少，促进身体的生长和修复，并普遍保持身体 健康 。膳食蛋白质可能来自动物来源或植物性食物。
碳水化合物是人体的主要能量来源，可以是简单的也可以是复杂的。这些类型的碳水化合物在化学结构和身体吸收它们的速度上有所不同。简单碳水化合物含有一到两个糖分子，身体吸收它们比复合碳水化合物更快，复合碳水化合物具有更长的分子链。
膳食指南建议男性和女性*摄入以下碳水化合物和蛋白质：
为了遵循低碳水化合物、高蛋白饮食，一个人需要将碳水化合物摄入量减少到大约 26%可信来源他们的总卡路里。高蛋白摄入量的定义因来源而异，但一项试验高蛋白饮食的研究将其定义为一个人总卡路里摄入量的 30%。
低碳水化合物、高蛋白质的饮食可能有几个好处，包括：
采用低碳水化合物、高蛋白质的饮食可能会带来一定的风险。例如，富含蛋白质的饮食可以使酸负荷可信来源 在肾脏上，这可能会增加一个人患肾脏疾病的风险。
一个 较旧的评论可信来源 表明长期食用高蛋白饮食也可能导致以下 健康 问题：
一个人在低碳水化合物、高蛋白质饮食中摄入的蛋白质类型可能会影响死亡率。包含来自肉类（如鸡肉）的蛋白质和脂肪的低碳水化合物饮食比植物性蛋白质和脂肪具有更高的死亡风险。
在做出任何根本性的饮食改变之前，一个人应该考虑咨询他们的医生。他们也可能希望与营养师合作制定饮食计划。
遵循低碳水化合物、高蛋白饮食的人可以在他们的膳食中加入以下食物：
试图*碳水化合物摄入量的人可能希望避免以下类型的食物：
一个人也可以通过服用补充剂来增加饮食中的蛋白质含量，但建议先与医生讨论这一点。蛋白质补充剂包括：
以下是低碳水化合物、高蛋白膳食计划的示例：
蛋白质和碳水化合物是重要的常量营养素，可为身体提供能量并支持身体 健康 。碳水化合物含量低但蛋白质含量高的饮食可能有助于减轻体重并改善身体成分。
然而，这种饮食计划会对肝脏和肾脏产生负面影响，需要更多的研究来了解其对 健康 的长期影响。一个人在对他们的饮食做出重大改变之前应该咨询医生。
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