多少斤才能看见腹肌?

发布网友发布时间：2022-08-20 01:11

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热心网友时间：2023-10-29 09:08

跟体重无关

纠结体脂多少，不如付诸行动跑起来、跳起来，通过每天30分钟的有氧运动来降低体脂，用观察来体验更直观。

同时配合着腹肌锻炼，效果会更好。仰卧起坐、仰卧卷腹、健腹轮、平板支撑都做起来，每个动作三组，每组根据目前能力做到力竭，后续逐步提高数量和时长即可。

不出三个月，你会看到不一样的腹肌。

热心网友时间：2023-10-29 09:09

你想有腹肌还是要坚持训练和胖瘦没有关系的，腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看
但是如果基础不太好，较短时间很难练出腹肌，不过会有初步形态。只要坚持就好

热心网友时间：2023-10-29 09:09

跟体重无关！体脂10左右就能看见腹肌追问体脂怎么算，身高178，体重135身体还行

追答体脂是测出来的
不过你可以拍一个上身裸照我可以给你个大概值