跳完绳后先拉伸还是按摩小腿?
发布网友
发布时间：2022-04-22 23:12
共5个回答
热心网友
时间：2022-05-01 12:38
消耗7700卡能量，可以瘦1KG。
在你控制饮食的情况下，是可以达到瘦身目的的。顺便给你一个消耗7700卡能量需要做的运动参考一下。
是下列运动之和可以消耗7700卡
骑脚踏车45分钟+打网球40分钟+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+溜滑轮40分钟+有氧舞蹈20分钟+跳绳45分钟。
可见你的一小时跳绳，运动量不够。
建议你参考我给的运动项目，进行多样化运动，那样也不至于单调。
希望能帮到你
热心网友
时间：2022-05-01 13:56
我想你这样做是想瘦小腿
其实你的方法错了
捶打小腿会让小腿变胖
因为捶打刺激了小腿的细胞
细胞会生长
增多
如果要瘦的话多做拉伸，
拉伸要缓慢
，
然后从下往上贴着皮肤用点力推，这样可以放松运动的小腿也可以使小腿线条优美。除此之外多用温水泡腿也是瘦小腿的一个好方法。
一起用吧
，
很快腿就会越来越美
热心网友
时间：2022-05-01 15:31
运动1小时,拉伸一般多长时间?以肌肉放松为好
减肥靠自己
锻炼身体
不放弃
营养均衡
不偏食
生活规律
睡眠好
坚持不懈
定成功
祝你好运!
热心网友
时间：2022-05-01 17:22
这些运动总合1公斤可以减掉
早上最好也跳1小时这样就更棒了
热心网友
时间：2022-05-01 19:30
1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：
先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。
3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
4、拉伸运动方法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
