发布网友 发布时间:2022-04-22 23:09
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热心网友 时间:2023-02-07 11:46
蒸煮方式弄熟的薯类、玉米、南瓜之类的;糙米、藜麦、黑豆、眉豆等杂粮杂豆,可以参进大米里做主食;多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高,适合减肥的人做晚餐。多吃高膳食纤维食物,如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
对于很多女孩来说,晚餐可以不吃饭,但不能不吃水果,要知道大多数水果糖分很高,建议水果尽量白天吃,晚上就算吃水果也要控制好量。晚餐的营养也可以丰富起来,减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物,比如各类蔬菜,特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等;建议大家选择凉拌或者是清炒菜,尤其多选择绿叶蔬菜,尽量避免选择根茎类菜,比如土豆。
优质蛋白质晚餐的话,我们尽量选择比较容易消化的,豆制品作为优质蛋白质的来源,如果需要想吃肉的话,尽量选择蛋白质含量高,并且脂肪低的鱼虾等海产品。过于油腻的食物含有的能量较高,吃进去如果没有合理的锻炼很容易就在晚上睡觉的时候蓄积成脂肪。所以,张大夫建议那些想减肥的朋友,晚餐尽量吃的清淡,多吃蔬菜和低糖水果。
吃饱腹感强,热量较低的食物肯定更不容易长胖,比如蔬菜水果,还有畜禽瘦肉和鱼虾,也包括高蛋白的鸡蛋、牛奶(减肥期间首先低脂或脱脂奶)和大豆制品。藕里面含有淀粉和丰富的膳食纤维,饱腹感强的同时热量又相对较低,可以用它来来代替精细白米面等主食。之所以采用蒸熟的烹饪方式,一来可以少油盐,二来不容易划伤我们的胃肠黏膜。
热心网友 时间:2023-02-07 13:04
晚餐可以选择热量较低的食物,保证清淡才不容易发胖。可以少吃一些主食,多吃一些蔬菜水果或者粗粮。选择一些含有膳食纤维促消化的食物。晚餐吃6分饱即可,饭后适当运动。热心网友 时间:2023-02-07 14:39
可以选择吃一些豆类,豆类具有较高的蛋白质,可以满足身体所需营养,并且容易产生饱腹感,也可以吃一些凉拌蔬菜。热心网友 时间:2023-02-07 16:30
晚餐吃水果或蔬菜,尽量少吃主食,不要吃油炸食品,一些高热量的食品也不要吃。