在健身房做哪些项目能练出腹肌呢?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:00

共5个回答

热心网友时间：2022-05-03 07:27

在腰腹部锻炼动作中，是有一些锻炼动作的，而有一些锻炼动作难，有一些锻炼动作简易，但很多人都不清楚腹部锻炼有哪些动作，那麼，健身场所腰腹部锻炼项目有什么呢？下边就一起来瞧瞧吧！

1.俄罗斯转体

俄罗斯赚品这一动作实际上是可以训练到大家身体两边的腹肌的，因此这一腹肌锻炼也是可以有效的具有一个刺激效果，使我们的身体有获得有效的锻炼。最先要想要这一动作的话，必须先坐着木地板上，随后二只脚抬离路面，让自身的脊椎弯曲，并且用腰腹部使力，然后，大家能够往两侧往返互换转体，那样腹横肌及其腹部肌肉便会获得收拢。

2.平板撑

平板撑训练的优势实际上是许多的，可以训练到肚子的与此同时，也可以升到下后背，因此也是和上面一个动作一样能够兼具到许多部位。动作一开始的情况下，最先必须作出一个伏地挺身的情况，但是也不是说要叫大伙儿用手支撑住身体，实际上是用上臂支撑住身体，并且两脚这个时候也是必须闭拢的。身体整体上看来，或是要跟路面平行面，因此这个时候身体的主要要保证较为激动的情况。可以坚持不懈一分钟上下，而且半途没有姿态的转变，匀称的吸气，可以确保，那麼这一动作就算是较为顺利的。

3.俯卧撑

俯卧撑是人们日常生活中特别普遍的一种体育运动，乃至现在在许多机构都现已作为必学的一项体育运动项目，这也充足表明俯卧撑是非常不错的锻炼身体的动作。俯卧撑是训练腰部肌肉很好的一组动作，但是要想更快做到运动实际效果，那麼也是必须大家可以长久保持的，一般来说，一组要做30个之上，一天能够做2~3组。长期性坚持不懈，就能发觉腹肌渐渐地出来。

热心网友时间：2022-05-03 08:45

健身房推荐练腹的项目：悬垂举腿、侧卧撑屈腿、仰卧起坐肘交叉碰膝、俄罗斯转体、V字支撑、仰卧举腿。这些都是有效的锻炼腹部的动作，但是腹肌是瘦出来的，应该减脂为主，练腹为辅。

热心网友时间：2022-05-03 10:20

这个时候就可以做一些专项训练，比如说可以选择哑铃杠铃，也可以选择单杠双杠，也可以选择引起向上或者是平板支撑，俯卧撑。

热心网友时间：2022-05-03 12:11

可以做屈膝卷腹的动作，可以做俯卧撑的动作，可以跑步，可以做仰卧起坐，还可以做动感单车的训练，这些训练方法都可以让自己锻炼出腹肌。

热心网友时间：2022-05-03 14:19

跑步，仰卧起坐，卷腹，平板支撑，举杠铃。这些都是可以练出腹肌的，而且效果也非常的好。