跑完步膝盖疼痛?是怎么回事?
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:47
共3个回答
热心网友
时间：2023-09-13 12:02
1. 跑步姿势不正确
2. 肌肉力量不足/不平衡
3. 没有做热身运动
4. 本身疾病/伤病的影响
有助于缓解膝盖疼痛的瑜伽体式:
幻椅式
功效：加强腿部力量，减少膝盖受伤的风险。
动作要点：双腿分开与髋同宽，脚趾指向正前方；曲双膝，下蹲30°，膝盖朝向第二个脚趾的方向；脊背保持延展；双臂来到耳侧，伸直，向远处延伸；眼睛平视前方。保持10个呼吸，可做2~3组。
注意事项：膝盖不超过脚尖，朝向第二脚趾，不外八不内扣；不塌腰，微卷尾骨；不耸肩。初学者可以选择靠墙来完成此动作。
战士一式
功效：同上
动作要点：前方脚趾指向正前方，后方脚内扣30°；前方小腿与地面垂直，与大腿成90°夹角，后方膝盖伸直；骨盆端正，髋部朝向正前方；脊柱直立，中正位；双伸直手臂向上延展；目视前方。
注意事项：前方膝盖不超超过脚趾，找第二个脚趾的方向；两大腿同时收紧上提，减少膝盖压力。
战士二式
功效：同上
动作要点：右脚脚趾指向右侧，右膝不超过趾尖并与第二个脚趾的方向一致，右侧大小腿尽量成90°；左脚内扣30°，左膝伸直；两侧大腿收紧上提；身体保持中立位，重心在身体中间；两肩放松，手臂伸直，手指向远处伸展；眼睛看向前侧手臂的方向。
注意事项：双腿不能放松，始终要收紧上提减少膝盖压力。
热心网友
时间：2023-09-13 12:02
跑步一定要有健康的方式，跑的时间太长，对膝盖的损害也比较大，对关节处的磨损度也会加大。
剧烈的运动度，也会加剧膝盖的疼痛，运动不要太过强烈，要适度，选择比较中性的运动比较好，身体运动完以后，略微出一些汗，是最好的运动。
老年人出来散步，一定时间不要过早，选择在白天，温度上升以后，太阳出来以后，这样比较好，天气过冷，这样不利于身体的健康。
一旦运动以后，感到膝盖或者关节出现疼痛严重的话，一定马上就医，不要往后拖。
没做好热身，花15分钟热热身，活动膝关节，拉伸大腿，活动脚腕，做三十个深蹲。拉伸小腿，我每天都做这些热身动作，效果很好，尤其是膝关节活动和深蹲很有必要，天冷缩短热身时间的话就只活动膝关节，深蹲和脚腕就可以了……跑完压压腿，拉伸下小腿就可以了。第二，可以买个髌骨带，挺有效的。
热心网友
时间：2023-09-13 12:03
