怎么练胸肌,有一对小哑铃可是没有卧推凳,只能在床上用。不做俯卧撑

发布网友发布时间：2022-04-22 22:55

共4个回答

热心网友时间：2023-10-05 07:01

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练*中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于*上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于*上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

热心网友时间：2023-10-05 07:01

只能在床上用？如果是上下铺的床的话你就找一些书或者其他什么的垫在背部，高度10到20厘米。只要能保证做卧推或飞鸟的时候手肘不磕到床就行。如果是家里的床到床角练就好了。来自：求助得到的回答

热心网友时间：2023-10-05 07:02

哑铃卧推前平举

热心网友时间：2023-10-05 07:03

飞鸟吧！~或者用哑铃做卧推也行！~

怎么练胸肌,有一对小哑铃可是没有卧推凳,只能在床上用。 不做俯卧撑

怎么练胸肌,有一对小哑铃可是没有卧推凳,只能在床上用。不做俯卧撑